睡眠時間について

皆さんは夜更かしして睡眠を疎かにしていないですか？
実は想像以上に睡眠は身体作りにおいて大きな役割を持ちます。
今日はその睡眠の役割と対策について話していきます。

ダイエット中の睡眠の役割

ダイエット中はしっかりと寝れているかそうではないかで大きく絞れるペースに影響してきます。ダイエットに与える役割として大きく３つ挙げていきます。
１つ目が食欲を抑える「レプチン」というホルモンが分泌されやすくなることです。これにより、日中の食欲が抑えられ痩せやすくなります。
２つ目が食欲を刺激する「グレリン」というホルモンを分泌させにくくすることです。これは１つ目と同じように食欲コントロールに作用するということになります。
３つ目が成長ホルモンが分泌されやすくなるということです。このホルモンは脂肪を分解させる・筋肉を発達させるという役割を持ち、ボディメイクには必須となります。

対策

では、しっかりと寝るためにどのような対策をすれば良いかお話しします。
睡眠時間については最低でも6時間、理想は７〜8時間寝ることを推奨します。
次に睡眠の質を上げる方法ですが、寝る3時間前には食事を済ませる・夕方以降のカフェインを避ける・夜のブルーライトをカットする・午前中に日光を浴びるなどを意識してみてください。
これらを意識するだけでも睡眠が劇的に変わっていくと思います。
私自身も多くのお客様を見させていただいてきましたが、やはりしっかり寝られる人の方が絞れていく傾向にありますので是非今日から変えていきましょう！

代々木上原パーソナルジム MAKE UP W