トレーニングの休息について

皆さんこんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。
今回はトレーニングの休息についてお話ししていきます。

筋肉は回復させる時間が必要

筋肉は回復するのに24時間〜72時間を要します。この間にトレーニングで壊した筋肉が修復・肥大していくことになります。つまり、この期間にトレーニングを再び行うことで修復する前にまた筋肉を壊してしまうことになり、逆効果となってしまいます。
このことから筋トレは毎日行えば良いというものではなく、休む期間も作ってあげなければならない事がわかります。

たくさん身体を動かしたいなら部位を分ける

回復の期間が必要とはいえ、毎日トレーニングしたい・たくさん身体を動かしたいという方もいらっしゃいますよね。その場合は部位を分けて行いましょう。例えば、今日は脚、明日は背中、明後日は胸という形で行えばたくさん身体を動かす事ができ、鍛えていない部位は回復させる時間に時間に充てることができます。

回復期間の栄養補給も忘れずに

身体を回復させる期間が必要とはいえ、たんぱく質をはじめとした栄養摂取も休んで良いわけではありません。この回復期間にしっかりと栄養を入れることで身体は成長することができ、栄養を入れないと筋肉は低下してしまいます。体重×１〜1.5倍は最低でもたんぱく質を入れるようにしましょう。

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