姿勢を意識の代替策

皆さんこんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。
皆さんは普段の日常生活において姿勢を意識できていますか？おそらくほとんどの方はあまり意識できておらず猫背や反り腰になっており、それに伴い肩こりや腰痛を持っている方も多いと思います。
しかし、常に姿勢を意識するのは難しいですよね？そんな方に向けて少しだけ意識してほしいことをお伝えします。

とりあえず胸を引き上げよう

姿勢を常に意識するのは難しいため、まずは胸を引き上げる意識を持ちましょう。この意識を持つことで「肩甲骨寄せて、腹圧いれて、お尻に力を入れて」など細かい調整をしなくてもある程度は姿勢が改善されると思います。
もちろん、正しい肩甲骨の位置、手の位置、骨盤の位置はありますが、日常で意識したとしてもこれはその場凌ぎでしかないのです。本来の位置に常に置いておくためには過活動の筋肉を緩める、支えていない筋肉を鍛える、エクササイズで可動性を上げるなどの訓練が必要であり、突貫工事のように日常でふと意識してもすぐに戻ってしまうだけでなくそれが正しいかの判断も一般の方は難しいです。

胸を引き上げれば脚やせも？

人間は床との接地面が足のみであり、そこから積み木状に骨が成り立っています。この積み木がしっかりと正しいポジションに乗っていないとバランスが崩れてしまいます。つまり、胸が引き上がっていないと真っ直ぐに積み木ができず不安定でバランスは保ちにくく、その分土台である脚の負担が増大していまいます。これが脚が太くなる一つの要因でもあるため日常から胸は引き上げておくようにしましょう！

根本はトレーニングとストレッチ

何度もお伝えしましたが、根本はトレーニングやストレッチです。硬くなっている部分は緩めて、弱くなっている部分は筋力を上げる必要があります。また、正しい姿勢での腹圧の入れ方や感覚の入れ方を覚えるためのモビリティエクササイズも必要です。

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