プロテインを飲むタイミング

皆さんこんにちは代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。
みなさんは筋トレ後の栄養を意識していますか？
初心者さんの多くはトレーニングが終わると気が抜けて食事を疎かにしがちですが、実際はこのトレーニング後の食事までがセットで大切となります。
その中でも特にタンパク質が非常に重要であるためそちらについて解説していきます。

理想はトレーニング直後

筋トレ後は筋肉が分解しておりすぐに修復する必要があるためリカバリーとしてタンパク質を入れるようにしてあげたいです。理想はトレーニング後30分以内に入れられるとより効率よく筋肉に届けることができます。

最低でも2時間以内に

筋トレ後のタンパク質を入れないといけないと分かっていても、都合により厳しい場合もあると思います。その場合は最低でも2時間以内に入れることを推奨します。

時間や形状にはそこまで優位差はない

ここまで解説してきましたが、トレーニング直後か2時間以内かではそこまで大きな優位差はありません。また、液体か固体かの吸収効率についても大きく差があるわけではありません。しかし、1日あたり最低でも体重✖️1gのタンパク質はいれるように心掛けましょう！
(例：体重60kgの方は60gのタンパク質)

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