タンパク質ってどれくらい摂れば良いの？

みなさんこんにちは。代々木上原パーソナルジム MAKE UP Wです。
今回はボディメイクで非常に重要なタンパク質についてお話ししていきます。

筋肉やお肌に必要なタンパク質

三大栄養素の一つであるタンパク質は筋肉や皮膚、髪の毛を作るのに重要な栄養素です。中でもダイエット中は特にタンパク質が重要な時期でこれが不足すると筋肉量が落ちてしまい、結果として代謝が下がり脂肪燃焼がしにくくなってしまいます。

どのくらい摂れば良いの？

では、どのくらいのタンパク質が必要なのでしょうか。答えとして、男性：体重×1.5~2倍、女性：体重×1.2~1.5倍を目安としましょう！どんなに少なくても体重×1倍は確実に確保してください。

タンパク質を含む食材

タンパク質を含む食材は肉・魚・卵・豆類が基本になります。肉は鶏胸肉、ささみ、鶏もも肉（皮無しが好ましい）、牛赤身肉を選べると良いですね。魚は良質な脂を取れますが、ダイエット中は一日一回までが良いです。卵は一日二個まで全卵ok三個目以降は黄身を外しましょう。

まとめ

今回の記事はいかがでしたか。ダイエットをうまく進めるためにもタンパク質を不足させないように頑張りましょう。もちろんカロリーの範囲内で！

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