炭水化物はなにから取れば良いの？

みなさんこんにちは。
代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

本日は炭水化物の種類についてお話ししていきます。

GI値の低いものを

炭水化物にはGI値という食後血糖値の上昇度を示す指数があります。高ければ高いほど血糖値が吸収しやすいということになります。つまり太りやすくなるということになります。
GI値の低いものの例として玄米、オートミール、全粒粉パン、さつまいもなどがあります。

低GIの中で自分に合うものを

このGI値の低い炭水化物の中でも人によって合う合わないがあり、脂肪の減少に関わってきます。
自分に合うものを見極める方法として3〜5日ごとに炭水化物を変えてみるのも良いかもしれません。※日常のルーティンや他の食材を可能な限り統一する
その中で一番身体の反応が良いものを選択してあげましょう。

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