【これだけで変わる】痩せる人がやっている“夜の食事ルール3選”

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

夜は、一日の中でもっとも太りやすい時間帯です。
でも同時に、コントロール次第で体を変えられる時間帯でもあります。

ポイントは「我慢」ではなく「設計」。
今日は、無理なく体を絞るための夜食ルールを3つ紹介します。

⸻

① 炭水化物は“量”ではなく“タイミング”で調整する

夜は活動量が少なく、糖をエネルギーとして使いきれません。
でも、完全に抜くのはNG。
次の日の朝、代謝が落ちて太りやすくなります。

理想は👇

・昼：しっかり摂る
・夜：半分の量 or 白米を少なめに

「抜く」ではなく「整える」意識で。

⸻

② タンパク質は“質”で選ぶ

夜のタンパク質は、脂質の少ないものを。
脂が多い肉は消化に時間がかかり、睡眠の質を下げます。

おすすめは👇
• 鶏むね肉・ささみ
• 白身魚
• 豆腐・納豆・卵白

寝ている間に筋肉を修復してくれるので、
ボディメイクにも効果的です。

⸻

③ 寝る3時間前には食事を終える

消化が終わってから眠ると、
成長ホルモン（＝脂肪燃焼ホルモン）がしっかり分泌されます。

寝る直前まで食べている人は、
どんなに食事を頑張っても体が“休めていない”状態です。

夜の目安は👇

22時就寝 → 19時までに夕食
24時就寝 → 21時までに夕食

⸻

まとめ：夜を制する人が、体を制する

夜の食事は「太る時間」ではなく「整える時間」。
3つのルール👇
• 炭水化物は“量”より“タイミング”
• タンパク質は“脂質少なめ”を意識
• 寝る3時間前に食事を終える

これだけで、体のリズムが整い始めます。

MAKE UP Wでは、
ライフスタイルに合わせて“夜の食事戦略”を設計し、
無理のないダイエットをサポートします。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W