【知っている人だけが痩せる】筋トレが先？有酸素が先？結論と理由

こんにちは！代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

ダイエット初心者からよくいただく質問があります。

「筋トレと有酸素、どっちを先にやるべきですか？」

この順番、実はとても重要です。
答えはシンプル──

結論：筋トレ → 有酸素

この順番で行うと、最も効率よく脂肪が燃えます。

⸻

なぜ筋トレが先なのか？

筋トレをすると、体は脂肪を使いやすい状態になります。

理由は2つ👇

✅ 代謝スイッチが入る
筋肉を動かすことで、脂肪燃焼ホルモンが分泌されます。
その状態で有酸素を行うことで、脂肪が使われやすくなります。

✅ 糖（エネルギー）を先に使うから
体はまず糖→次に脂肪の順でエネルギーを使います。
筋トレで糖を使い切ることで、有酸素で脂肪燃焼ゾーンに入りやすいのです。

⸻

逆にするとどうなる？

有酸素 → 筋トレ

この順番だと……
• 体が疲れて筋トレの強度が落ちる
• 代謝が上がりにくい
• 脂肪より筋肉を削りやすい

つまり、痩せるどころか“やつれる”リスクがあります。

⸻

現実問題：時間がないときは？

忙しい方におすすめなのは👇

筋トレ10分＋軽い有酸素10〜15分

スクワット・腕立て・体幹
この3つだけでも十分。

無理に長時間やるより
短く正しくが成功の鍵です。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W