キッチンに立ちたくない日の“ズボラ痩せ飯”ベスト3

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

「もう今日は料理とか絶対ムリ…」
「疲れたしコンビニ寄って終わりたい」
「でもこれ以上太るのはイヤ…」

そんな“キッチンに立ちたくない日”、誰にでもありますよね。
そこで今回は、包丁も火も使わずに、太らないで済む“ズボラ痩せ飯”3選を紹介します！

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🥇 第1位：コンビニ最強セット「サラダチキン＋カット野菜＋ゆで卵」
• ✅ 調理ゼロ、洗い物ゼロ
• ✅ タンパク質・食物繊維・ビタミンしっかり
• ✅ ドレッシングはノンオイル or ポン酢がおすすめ

→ “混ぜるだけ完全栄養系”で、夜ごはんにしてもOK！

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🥈 第2位：レンチンで完成「冷凍サバ or 鮭の塩焼き＋冷凍ほうれん草＋ごはん」
• ✅ 魚は冷凍パックやセブンの「金のさば」系が◎
• ✅ ごはんは冷凍ストック or コンビニ雑穀米
• ✅ ほうれん草はポン酢かけてレンチン1分で完成

→ 栄養バランス◎、脂肪燃焼系メニュー。地味だけど痩せます。

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🥉 第3位：飲むだけ完了「プロテイン＋ナッツ＋バナナ」
• ✅ とにかくもう無理！って日はこれ
• ✅ プロテインは甘さ控えめで置き換え感少なめが◎
• ✅ ナッツは素焼き、バナナは1本で十分

→ 食事というより“点滴的エネルギー補給”だけど太らない。

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✔ ズボラでも「選び方」で差がつく

食べないのが正解じゃない。
でも、「太らない選択」をストックしておけば、疲れた日でも“太るごはん”にならないんです。

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