【仕事帰りの落とし穴】太る人が毎日やってる習慣5つと対策

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W です。

「仕事終わりに太る原因って何？」
「運動してるのに痩せないのはなぜ？」
そんなふうに思っている方へ。

実は、太る原因の多くは“仕事帰りの過ごし方”に隠れています。
今回は、仕事終わりにやりがちな“太る習慣5つ”と、簡単にできる対策法をご紹介します。

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✅ 1. コンビニで「つい」買いをしてしまう

仕事終わりにフラッと寄ったコンビニで…
• 甘いカフェラテ
• 菓子パン
• 揚げ物 or スナック
• スイーツ系アイス

「今日は疲れたし…」という気持ちが、高カロリー選択を正当化してしまいます。

▶対策：買う前に“明日も食べたいか？”と考える
→ 一時的な欲じゃなく“本当に好きか”を一瞬立ち止まって判断するだけで、無駄なカロリーは減らせます。

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✅ 2. スタバやカフェで高カロリーなドリンクを習慣にしている
• フラペチーノ系（400〜500kcal）
• ホイップたっぷりラテ
• 季節限定ドリンク＋ケーキセット

これ、夕方以降に摂ると脂肪として蓄積されやすいゾーン。

▶対策：頼むなら“昼まで”、または“ノンホイップ・ソイ・ショートサイズ”で調整！
カフェタイムをゼロにせず、選び方と時間でコントロールするのが上級者。

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✅ 3. 帰宅後に“ダラダラ食い”してしまう
• 夕食後にアイス
• テレビやスマホ見ながらお菓子
• 晩酌しながらチョコやつまみを追加

“ながら食い”は満腹感を感じにくく、いつの間にかカロリーオーバーになります。

▶対策：夜の食後は「食べるのはここまで」と一線を引く
→ 歯を磨く／間食ゾーンに物を置かない／「夜食は次の日に残す」がルール！

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✅ 4. 「今日は疲れたから…」と運動を先延ばしにする

→ 疲れたからやらない日が、
→ 週3→月4→半年やってない、になるパターン。

▶対策：疲れていても“3分だけ”動くルールを作る
ストレッチ／スクワット10回／シャワーついでの脚上げなど、
「ゼロにしないこと」が継続のカギ。

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✅ 5. 夜遅くにご飯→すぐ寝るルーティン

→ 消化される前に眠ると、脂肪として吸収されやすい
→ むくみ・だるさ・内臓疲労の原因にも

▶対策：食事は寝る2時間前までに終える／どうしても遅いときは「汁物＋たんぱく質」のみに調整

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✔ 「仕事終わりを制す人が、痩せる」

夜にすべての努力を帳消しにしてしまう人が本当に多いです。
でも逆に言えば、“仕事帰りの数時間”を整えるだけで体は変わっていきます。
• コンビニを味方に
• スタバは選び方を工夫
• 夜のダラダラを意識でカット

たったこれだけで、1日の積み上げが“脂肪”から“理想の体型”に変わっていきます。

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📩 仕事終わりから変わりたいあなたへ

MAKE UP Wでは、
「仕事終わりにやらかす習慣」から整える指導をしています。
• 疲れててもできる夜ルーティン
• 出先でも選べる食事法
• ストレスを抱えた男性・女性への現実的ダイエット設計

日中頑張ってるあなたの、夜の過ごし方から変えてみませんか？

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