【“食べない日”を作るより“乱れない日”を増やす】痩せる人がやっている食事リズムの整え方

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

ダイエットをしていると、
• 食べすぎた日は焦る
• 次の日は極端に減らす
• 我慢→反動→暴食のループ

こんな経験をした人は多いと思います。

けれど、実際に痩せ続ける人や
体型を維持している人は、こういう考え方をしません。

彼らが意識しているのは👇

“完璧な1日”より、“乱れない日を積み重ねること”。

今日は、リバウンドせずに痩せる人が実践している
食事リズムの整え方を紹介します。

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① 1日単位ではなく“1週間単位”で見る

痩せない人の視点👇
「今日はダメだった」「また失敗した」

痩せる人の視点👇

“1週間トータルで整っていればOK。”

例👇
✔️ 月：良い食事
✔️ 火：普通
✔️ 水：飲み会
✔️ 木：戻す
✔️ 金：普通
✔️ 土：自由
✔️ 日：戻す

→ これ、普通に痩せていきます。

短距離走じゃなく、マラソン設計。

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② “乱れた日の翌日”が勝負ではなく“その次の日”

食べすぎた翌日、
頑張りすぎると👇
• 空腹が続く
• 思考が食べ物に支配される
• 反動でまた食べすぎる

→ 結果戻る。

痩せる人のサイクル👇
👉 食べすぎる
👉 翌日：普通に戻す
👉 翌々日：軽く整える

戻す→整える→安定。
これが最強。

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③ “戻す食事”は決めておく

「今日は戻す日」と決めても、
内容が決まってないと結局迷う→適当に食べる。

なので👇

“戻す日の固定メニュー”を作る。

例👇
• 卵＋味噌汁＋野菜
• 玄米少量＋魚
• プロテイン＋ゆで卵＋サラダ

内容は完璧じゃなくて良い。
重要なのは👇

迷わず戻せる仕組みがあること。

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まとめ：“食べすぎ”は失敗じゃなく想定内

✔️ 1日単位ではなく1週間で管理
✔️ 翌日は戻すだけ、翌々日に調整
✔️ 戻す食事は決めておく

これができると👇

📍リバウンドしない
📍食のストレスが消える
📍ダイエットが続く
📍食べる楽しみと痩せる習慣が共存する

ダイエットは「成功 or 失敗」ではなく、
“戻せる人になること”。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W