【まず変えるなら“飲み物”から】知らずに太るドリンクと痩せるドリンク

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

食事を気をつけているつもりでも、
なかなか痩せない…という人に多い原因がひとつあります。

それは👇

飲み物で太っていること。

実は“飲み物の選び方”だけで
体重の増減・むくみ・体脂肪のつき方は大きく変わります。

今日は、痩せる人が必ずやっている
ドリンクのルールをまとめました。

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① 太りやすいドリンク

一見ヘルシーに見えるものほど落とし穴。

太りやすい順👇

❌ ジュース
❌ カフェラテ（砂糖・ミルク多）
❌ フラペチーノ系
❌ スポーツドリンク
❌ 調整豆乳（糖質・カロリー多め）

理由👇
• 液体の糖は吸収が早い
• 満足感がないのにカロリーだけ入る
• 血糖値が急上昇→太りやすくなる

「飲み物なら大丈夫」は大きな誤解です。

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② “痩せる飲み物”はコレ

痩せる人は飲み物の選択肢がシンプルです👇

⭕ 水
⭕ お茶（緑茶・烏龍茶・ほうじ茶）
⭕ ブラックコーヒー
⭕ 無糖炭酸水

ポイント👇
✔️ 無糖
✔️ カロリーゼロ
✔️ 胃に負担をかけない

水に関しては👇

1日1〜1.5Lが目安。

むくみがある人こそ、飲んだ方が流れます。

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③ 「飲むタイミング」でも結果が変わる

同じ飲み物でも、
飲むタイミングで身体への影響は変わります👇

タイミング ベスト選択
朝起きてすぐ 水（コップ１杯）
食前 水 or お茶 →食欲安定
食後 お茶 or 炭酸水 →食べすぎ防止
運動前 ブラックコーヒー →脂肪燃焼サポート
夜 カフェインなしの水 or 白湯

“いつ飲むか”も痩せるポイント。

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まとめ：最初に変えるのは「食べ物」じゃなく「飲み物」

✔️ 甘いドリンクをやめる
✔️ 無糖・ノンカロリーを選ぶ
✔️ 水を意識して飲む
✔️ 飲むタイミングも整える

これだけで

📍食欲が安定
📍むくみが減る
📍体脂肪がつきにくくなる

身体が自然と“痩せる方向”に動き始めます。

ダイエットは難しくなく、
小さい見直しの積み重ねです。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W