【「夜にお腹が空く人」は朝が原因】1日の食欲を安定させる食事設計

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

「夜になると我慢できない」
「夕食後に甘いものが欲しくなる」
「寝る前につい何か食べてしまう」

この悩み、実は👇

夜の問題ではありません。

原因はほぼ確実に
朝〜昼の食事設計にあります。

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① 夜の食欲は“1日のツケ”

夜に食欲が爆発する人の多くが👇
• 朝食が軽すぎる or 抜いている
• 昼が炭水化物だけ
• タンパク質不足
• 食事間隔が空きすぎ

こうなると👇

夜に帳尻合わせが起きる。

体は足りなかった分を
必ず取り戻そうとします。

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② 朝は「食欲を作らない」食事をする

朝に甘いものや軽すぎる食事をすると👇
• 血糖値が乱れる
• 午前中に空腹
• 間食が増える
• 夜にドカ食い

朝の正解👇
✔️ タンパク質（卵・ヨーグルト・プロテイン）
✔️ 少量の炭水化物

“朝は軽く”ではなく
“朝は安定させる”。

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③ 昼は「満足していい」

ダイエット中でも👇

昼はしっかり食べてOK。

理由👇
• 活動量が多い
• 代謝が高い
• 夜の暴食防止

昼に満足できると👇
📍間食が減る
📍夜が楽になる
📍食事が整う

「昼を削る人ほど夜に苦しむ」。

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④ 夜は“対処”ではなく“結果”

夜ごはんは👇

1日の食事設計の結果。

朝・昼が整っていれば👇
• 夜の量が自然に減る
• 甘いもの欲が出にくい
• 我慢しなくて済む

夜だけ気をつけても、
根本は解決しません。

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まとめ：夜の食欲はコントロールできる

✔️ 夜の暴食は朝昼のツケ
✔️ 朝は血糖値を安定させる
✔️ 昼はしっかり食べる
✔️ 夜は結果として軽くなる

ダイエットは
1日を通した設計。

夜を責める前に、
朝と昼を見直す。

それが一番ラクで、
一番続く方法です。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W