【“何を買うか”で決まる】痩せる人がやっているスーパーの買い物ルール

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

ダイエットは、食べる瞬間ではなく
スーパーでカゴに入れた時点で結果が決まります。

なぜなら👇

“家にあるものしか、人は食べられないから。”

痩せる人は、食欲や気分で選ぶのではなく
買うものに基準がある。

今日は、迷わず痩せられる人がやっている
スーパーでの買い物ルールを紹介します👇

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① 「入口ですぐ買わない」＝衝動買い対策

スーパーの入口には
・惣菜
・パン
・スイーツ
・期間限定商品

買わせるための誘惑ゾーンがあります。

痩せる人は👇
👉 入口では買わない
👉 店内を一周してから判断

5分遅れて決めたものは、必要なもの。
5秒で選んだものは欲望。

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② 食材を3ジャンルで揃えるだけでOK

買うものはシンプル。
３つのカテゴリさえ揃えば、栄養は整います👇

✔️① タンパク質

🥚 卵
🐟 魚
🍗 鶏胸肉
🥛 ギリシャヨーグルト
🧀 豆腐・納豆

→ 「体が変わる食事」の中心。

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✔️② 野菜・食物繊維

🥗 葉物野菜
🥒 キノコ・海藻類
🥬 キャベツ・ブロッコリー

→ 満腹感UP・血糖値安定。

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✔️③ 主食（買い方だけ注意）

🍚 玄米 or 雑穀米
🥔 さつまいも
🍞 全粒粉パン

→ 食べるなじゃなく、選ぶだけ。

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③ “買わないもの”を先に決めておく

実は、買うリストより大事なのは👇

買わないリスト。

例👇
❌ 菓子パン
❌ カップ麺
❌ 高カロリーデザート
❌ ジュース
❌ 揚げ物惣菜

スーパーは戦場。
ルールなしで行くと負けます。

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④ 「ストック品」がダイエット成功を左右する

痩せる人の家には👇

⭕ ゆで卵
⭕ プロテイン
⭕ 低脂質ヨーグルト
⭕ ナッツ
⭕ 低糖質味噌汁
⭕ パックご飯（少量）

選択肢が整っている＝
乱れにくい生活リズム。

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まとめ：ダイエットは“買い物の習慣”から始まる

✔️ 入口では買わない
✔️ タンパク質・野菜・主食で揃える
✔️ 買わないものを決めておく
✔️ ストックを作る

買い物のクセが変わると👇

📍食べ方が変わる
📍選択が変わる
📍体が変わる

ダイエットは意志ではなく、
環境を整えることから。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W