【続く人はやっている】痩せる・締まる・垢抜ける人の“習慣デザイン3つの法則”

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

痩せたい、整えたい、垢抜けたい。
ほぼ全員が同じ悩みを抱えているのに、
継続できる人と続かない人がハッキリ分かれる。

その差は、
「やる気」でも「才能」でもなく
“習慣をどうデザインしているか”だけ。

今日は、男女問わず体が変わる人に共通する
“習慣デザインの法則”を3つ紹介します。

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① “迷いをなくす”ルールを作る（選択肢を減らす）

人は1日に6,000回以上、意思決定をしています。
疲れている時に正しい選択ができる人はいない。

だから、体が変わる人は
「迷い」を徹底的に減らす。

例👇
• 朝ごはんは毎日同じにする
• トレーニング時間を固定
• 夜ご飯のルールを決める
• ウェアを前日の夜に準備
• 週の中で“運動日”を固定

「やる気」ではなく
“決めたことに従うだけ”の状態を作る。
これが継続の本質。

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② 行動のハードルを“1/10”にする

続かない理由の99％は
最初の一歩が重すぎるから。

体が変わる人は👇
• 30分できないなら5分にする
• 朝の散歩を3分にする
• プロテインを飲むだけにする
• 週7の運動じゃなく“週2の固定”にする

“これならできる”を積み重ねると
大きな変化につながる。

継続は意思ではなく、
ハードルをどれだけ低くできるか。

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③ “やる気がある日に未来の仕込み”をする

やる気は波がある。
その波が来た日に、
未来の自分が動きやすいように環境を作る。

これが 習慣化の最強テクニック。

例えば👇
• シューズを玄関に出しておく
• ジムの予約を先に全部入れる
• 食材をまとめて買っておく
• SNS・YouTubeの誘惑を減らす
• 翌日の朝準備を前日にしておく

やる気がある日に作った“環境”が、
後日のあなたを自動的に動かしてくれる。

これが習慣化の真の正解。

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まとめ：変われる人は“設計がうまい”

✔️ 迷いを減らす（意思決定を減らす）
✔️ 行動のハードルを下げる
✔️ やる気がある日に環境を整える

この3つさえできれば
痩せる・引き締まる・垢抜ける・続く、すべてが手に入る。

MAKE UP Wでは、
トレーニング・食事だけでなく
「続く習慣の設計」 まで一緒に作ります。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W