【くびれは腹筋じゃ作れない】女性が“スッキリしたウエスト”になる3つの秘密

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

「腹筋してるのにくびれが出ない」
「お腹が横に広がって見える」
「体重が落ちてもウエストだけ変わらない」

これは女性にめちゃくちゃ多い悩み。
でも実は──
くびれは 腹筋より“姿勢と日常の使い方”で決まる。

今日は、ウエストが細い女性が必ずやっている
くびれの秘密3つ を紹介します。

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① “肋骨の開き”をなくすとくびれは一瞬で細く見える

女性のくびれが消える最大の原因は

肋骨が開いていること。

肋骨が開くと👇
• お腹が横に広がる
• ウエストが太く見える
• 下腹がぽっこり
• 呼吸が浅くなる

逆に
肋骨を締めるだけでウエストがその場で細く見える。

今日からできること👇
• 息を吐きながら肋骨を“内側にしまう”意識
• スマホ姿勢をやめる
• 肩を下げて呼吸する
• 立つときは“胸を張らず肋骨を締める”

これは“くびれ作りの土台”。

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② くびれは“下腹の薄さ”で決まる

女性のウエストは
上よりも 下腹のラインで決まる。

下腹が出る理由👇
• 骨盤が前に倒れる（反り腰）
• 腹筋が使えない
• 下腹のインナーマッスルが弱い
• 夜のむくみ（腸にガスが溜まる）

今日からやるべき👇

下腹を1cmだけへこませて歩く（ドローイン）
座るときは骨盤を立てる
レッグレイズをゆっくり行う

下腹が薄くなると
ウエスト全体がスッキリして、服のシルエットが変わる。

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③ 夜の過ごし方が“翌朝のウエスト”を決める

女性のウエストが太く見える理由の多くは
実は むくみと内臓の位置。

特に👇
• 夜遅い食事
• 脂質の多い夕食
• 塩分の多い外食
• 水不足
• 便秘

これらは全て
翌朝のお腹の張り＝ウエストが太く見える原因。

今日やるべき👇
• 寝る3時間前に食事を終える
• 白米は軽め
• 温かい飲み物を飲む
• 湯船に浸かる

これだけで翌朝のウエストは別人級。

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まとめ：くびれは「努力」ではなく「使い方」で作る

✔️ 肋骨を締める
✔️ 下腹を薄く保つ
✔️ 夜の整え方で翌朝のウエストが決まる

くびれは腹筋運動の回数ではなく、
姿勢 × 呼吸 × 生活習慣 で決まります。

MAKE UP Wでは、
女性の骨格・姿勢バランス・ライフスタイルを分析し、
“自然にくびれが生まれる体の使い方”をデザインしています。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W