【30代からの差がつく】“清潔感がある体”を作る3つの習慣

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

清潔感は、顔の作りよりも“体の扱い方”で決まります。

30代以降の男性は特に、
ただ痩せる・筋肉をつけるだけでは足りません。

本当に魅力的に見えるのは、
清潔感が体から滲み出る人。

今日は、そのために必要な3つの習慣を紹介します。

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① 首まわり・肩まわりを“詰まらせない”

清潔感はまず「首肩ライン」で決まります。

首が短く見える
肩が丸まっている
頭が前に出ている

これだけで
→ 疲れて見える
→ 老けて見える
→ だらしなく見える

逆に肩が開き、首がスッと伸びるだけで
服は高く見え、雰囲気がキレイになります。

今日からするべきこと👇
• 肩をすくめない
• 胸を張るのではなく“肩を下げる”
• ラットプル・フェイスプルを週1〜2入れる

たったこれだけで、見た目の印象が激変します。

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② 体脂肪を“落としすぎない”

意外かもしれませんが、
清潔感のある男性は ガリガリではありません。

体脂肪が落ちすぎると
• 顔がこける
• 服が似合わない
• 生活感が出る

というデメリットが強くなります。

清潔感が最も出る体脂肪👇

男性：12〜17％

このゾーンは
・Tシャツが似合う
・シルエットが整う
・顔まわりが引き締まり過ぎない
という“最もバランスがいい状態”。

▼ 女性の“清潔感が出る体脂肪率”

20〜27％

✔️ くびれ・肩・二の腕が綺麗に見える
✔️ 顔のハリが保たれる
✔️ 痩せすぎの疲れ顔にならない
✔️ 健康的で上品

痩せればいいわけじゃない。
ちょうどいい体型が一番魅力的です。

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③ 夜の食事は“軽めに整える”

夜にドカッと食べると
翌朝のむくみ → 肌荒れ → 疲れ顔
につながり、清潔感が落ちます。

守るべきは2つ👇
• 白米はいつもの半分
• 脂質の高い料理を避ける（揚げ物・濃い味）

完璧じゃなくていい。
夜を整えるだけで外見は整う。

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まとめ：清潔感は「整ったライフスタイル」から生まれる

✔️ 肩と首のラインを美しく保つ
✔️ 体脂肪の“ちょうどいいゾーン”にする
✔️ 夜は軽めに整える

これだけで、
30代から圧倒的に差がつく“清潔感のある体”になります。

MAKE UP Wでは、
ただ痩せるだけじゃなく、
“魅力が最大化される体型” を設計します。
　
代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W