【PMS期の食欲暴走】「またやってしまった…」がなくなる3つのヒント

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP Wです。

突然ですが、生理前の「とにかく何か食べたい」衝動、ありませんか？
• チョコが止まらない
• 夜なのにポテチを開けてしまう
• 気づいたらアイス2個目…

そして食べたあとに
「なんで私、またやっちゃったんだろう」と自己嫌悪。

毎月この繰り返しで、ダイエットもメンタルもぐったり。
そんな女性、実はとても多いです。

⸻

でも安心してください。

食べ過ぎてしまうのは「意志が弱いから」ではなく、ホルモンバランスの影響です。

むしろ正常な身体の反応。
だからこそ、戦うより「うまく付き合う」方が続きます。

今日は、実際にクライアントさんにもお伝えしている
“PMS期を乗り越える3つのヒント”をお伝えします。

⸻

🟡 ① 食欲が増える前に「備える」

生理前は、プロゲステロンというホルモンの影響で代謝が上がり、食欲もアップします。
つまり、「お腹がすくのは当たり前」なんです。

この時期は、「軽めの間食（ナッツ、ヨーグルト、たまごなど）」を先に用意しておくのがポイント。

「我慢→爆発」のループになる前に、“コントロールできるおやつ”を常備しておきましょう。

⸻

🟡 ② 自分ルールを緩めておく

この時期だけは、“80点でOK”なマイルールを設定しましょう。

たとえば：
• 夜にスイーツOK。ただし個包装1つまで
• 外食してもサラダ＋メインの2品で終える
• トレーニングは「ストレッチだけ」でもOK

「できなかった…」より「ちょっとでもできた！」が自信になります。

⸻

🟡 ③ 体重計には“あえて”乗らない

生理前〜中は、むくみ・水分量の増加で体重が2kg前後増えることも。
これは脂肪ではなく“ホルモンと水分”の変動。

この時期に体重を見て落ち込むのは、天気予報を怒るようなものです。

体重より、「浮腫みがいつから減るか」などを記録しておく方が前向きです。

⸻

「またやってしまった…」は毎月卒業できる

PMSの波に毎回飲まれて、自己嫌悪して、
「またダイエットやり直しだ」と落ち込む必要はありません。

身体のリズムに合わせた設計ができれば、ちゃんと前に進めます。

MAKE UP Wでは、女性の身体のリズムに合わせた
“がんばりすぎないボディメイク”を提案しています。

今までダイエットがうまくいかなかった方、
まずは1度、ご相談くださいね。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W