【事例紹介③】産後太りに悩んだ30代ママが、育児と両立しながら−5kgできた話
こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP Wです。
今回は、出産後に体型が戻らず自信をなくしていた30代女性が、
育児と両立しながら−5kgのボディメイクに成功したエピソードをご紹介します。
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🎤 クライアント情報
• 名前：Kさん（仮名）
• 年齢：33歳
• 出産歴：1人目を出産後、1年が経過
• 職業：時短勤務の会社員
• 悩み：
• 妊娠前の洋服が着れない
• 体重が戻らず焦っている
• 子ども優先で自分の時間がない
• ホルモンバランスの乱れによる気分の波
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🔥 Before
Kさんは、「気づいたら何もかも“自分”が後回しになっていた」とおっしゃっていました。
• 朝は保育園の準備でバタバタ
• 夜は寝かしつけで体力ゼロ
• 食事は残り物やおにぎりで済ませることも
「ちゃんとやらなきゃと思うほど動けない」と、自分を責める日々。
でも本音は「もう一度、鏡を見て笑いたい」でした。
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💡 カウンセリングでの方針
Kさんの状況に合った提案は、
“100点を目指さないダイエット”。
「完璧にやろうとするほど失敗する。むしろ“育児と両立できる60点”でOK」と伝えました。
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✅ 3ヶ月のサポート内容
① 食事は「時短＆簡単」を最優先
• 家事の合間に手軽に食べられる“おにぎり＋たんぱく質”セットを提案
• 宅配ご飯のメニュー選びもサポート（冷凍でもOK）
• 間食は“栄養があるおやつ”に切り替え
👉 「完璧じゃなくても、選び方だけで整う」を実感。
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② 時間が取れない日でも“できたこと”にフォーカス
• 毎日LINEで「できたこと日記」を送ってもらう
例：「水を意識して飲めた」「夜の甘いものをやめた」など
• 運動できなかった日も“睡眠確保”を褒める設計
👉 育児で思うように進まない日も「前に進んでる」と実感できたとのこと。
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③ 月1回の体型チェックで“変化”を数字ではなく写真で実感
• 体重より「横から見た姿勢」「お腹まわりのライン」を比較
• 第1子出産前のパンツが入るようになり、自信に
👉 「鏡を見るのが怖くなくなった」と涙を浮かべる場面も。
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🎉 After（3ヶ月後）
• 体重：−5.3kg
• お腹・顔まわり・脚のむくみ改善
• 子どもと一緒に動く時間も“ちょっとした運動”としてカウントできるように
• 「ママ綺麗って言われた」と嬉しそうに報告してくれました
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✔ ママだからって、自分をあきらめなくていい
産後のカラダと心はとてもデリケート。
でも、「ママになったから」といって、
“自分を後回しにし続ける”必要はありません。
がんばりすぎず、自分を責めず、
「少しずつ整えていく」という選択肢もあります。
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📩 子どもがいても、自分らしくいたいあなたへ
MAKE UP Wでは、
・育児中でも通いやすいスケジュール
・忙しいママのライフスタイルに寄り添った食事提案
・「まず自信を取り戻す」ことから始めるサポート
を行っています。
自分の時間がないあなたにこそ、
「戻る」のではなく「今の自分を整える」選択肢を。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W
