【1日1回だけでいい】ズボラでも痩せる「コンビニ飯の整え方」

こんにちは。

代々木上原パーソナルジム「MAKE UP W」です。

「気づいたら今日もコンビニ飯」

「仕事終わりは疲れて自炊する気力ゼロ」

「でも、さすがに太ってきた…」

そんなあなたにおすすめなのが、

1日1食だけ“整える”コンビニ飯の習慣です。

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✔ なぜ“1日1回だけ整える”だけで痩せるのか？

人間の体は、「全部ちゃんとやる」よりも「最低限崩さない」方がリバウンドしにくいんです。

たとえば：

• 朝と夜は好きに食べてOK

• でも昼だけは“整えるコンビニ飯”を固定

この1回だけでも、「リズム」と「代謝の土台」が崩れにくくなります。

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✔ MAKE UP W式：1日1食だけ整える“コンビニ飯パターン”

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✅ パターン①：がっつり食べたいけど太りたくない日

• サラダチキン or ゆで卵

• 雑穀米おにぎり or 鶏五目おにぎり

• カット野菜＋ドレッシング（ノンオイル系）

• わかめスープ or 豆腐の味噌汁

👉 満足感あり＆脂質が控えめ。血糖値も急上昇しにくい。

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✅ パターン②：むくみや疲れを取りたい日

• 温かい野菜スープ or 参鶏湯系

• サラダチキン or 納豆巻き

• ゆで卵 or 無糖ヨーグルト

• 水 or 炭酸水（500ml以上）

👉 体の水はけ＆腸内環境リセットに効果的。

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✅ パターン③：とにかく疲れてる＆面倒な日

• プロテインドリンク（砂糖なし）

• ナッツ入りバー or 半熟卵サンド

• おにぎり1つ（梅や鮭系）

• 野菜ジュース（無添加タイプ）

👉 とりあえず「食べる順番」だけ意識して順番を守ればOK。

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✔ 最低限“整える”だけで、太らない土台ができる

全部を制御するのは無理。

でも、1日1回だけ“選ぶ・整える”意識を持つだけで、体はしっかり応えてくれます。

特に昼ごはんで整えておくと、午後の眠気・ダルさ・間食も減るので一石三鳥。

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代々木上原パーソナルジム MAKE UP W