【飲み会週2でも痩せる人は何してる？】太らない人の“外食コントロール術”

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

「飲み会が週2はある…」
「外食続きでリズムが崩れる」
「頑張っても戻るからモチベが続かない」

そんなあなたに知ってほしいのが、
飲み会が多くても太らない人の“食べ方の戦略”です。

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✔ 飲み会が多い人こそ実践してる「太らない食べ方」5つ

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✅ 1. “1日の中で調整する”クセがある

→ 飲み会がある日は朝〜昼を軽く＆整えてる。
プロテイン・スープ・サラダ・ゆで卵など。

「飲み会＝1食」ではなく「その日はその日で帳尻を合わせる」感覚が大事。

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✅ 2. 最初の一皿に“食物繊維 or たんぱく質”を持ってくる

→ サラダ、枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）などでスタート。
→ これで血糖値の爆上がりを防ぎ、脂肪を溜めにくくする。

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✅ 3. “食べる順番”を守ってる

①野菜・海藻
②たんぱく質（肉・魚）
③炭水化物（締めのごはん・麺など）

→ 最後の炭水化物は「味見程度」で十分。
順番だけでも体重の増減は大きく変わります。

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✅ 4. お酒は“割りもの”でメリハリをつける

→ ビール1杯 → ハイボール・焼酎・ウーロン割りにチェンジ。
→ 酔いがまわっても「だらだら飲み」をしない意識。

「飲むための飲み会」より「人と話す時間」に重きを置く人ほど、太りません。

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✅ 5. 翌朝には“ちゃんと戻す”習慣がある

→ 飲み会翌日は水・味噌汁・プロテイン・軽めの動きでリカバリ。
→ むくみ・便秘・脂肪の蓄積を即回避。

→ 翌日を“整える日”と位置付けている人は、体重を戻せます。

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✔ 飲み会を“無かったこと”にするのではなく“コントロール”する

食べない・飲まないより、
太らないように上手く“調整する”力をつけた人が、結果痩せ続けています。

「週2飲み会あるけど体型キープできてる」って、実はめちゃくちゃ強いです。

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MAKE UP Wでは、
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我慢しない。でも太らない。
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代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W