【昨日やらかしても大丈夫】夜が乱れた翌朝にやる“ダメージ最小化ルーティン”

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP Wです。

「昨日めちゃくちゃ食べちゃった…」
「飲みすぎて体が重い」
「自己嫌悪だけ残ってる…」

そんな“やらかした翌朝”にこそ大事なのが、正しいリカバリー習慣です。

ポイントは、反省しない。罰を与えない。ただ調整する。

⸻

✔ 翌朝だけでOK！“体重爆上がり”を防ぐ回復ルーティン2つ

⸻

✅ 1.朝食は「整える系メニュー」で

👉 ✅ 納豆＋卵＋味噌汁＋ごはん（少なめ）
👉 ✅ プロテイン＋ヨーグルト＋バナナ
👉 ✅ 冷凍ブロッコリー＋サラダチキン＋雑穀米おにぎり

→ 食べないのはNG。
“整える食事”で代謝を戻す方が、痩せるスピードも速くなります。

⸻

✅ 2.5〜10分だけでも“動く”

👉 ストレッチ・散歩・ラジオ体操・階段上り下りなど
👉 ポイントは「血流を戻すこと」

→ 昨日のむくみ・重さが抜けやすくなるし、
「やっちゃったけど、戻せてる」感覚が自信につながります。

⸻

✔ 昨日の失敗は、翌朝の選択で“なかったこと”にできる

ダイエットは長期戦です。
一度の乱れでは太りません。
でも、リカバリしないと“クセになる”。

だからこそ、“翌朝だけ整える”ことが、最もコスパが良くて最速の方法なんです。

⸻

📩「つい夜に食べすぎる」「飲み会続きで不安」なあなたへ

MAKE UP Wでは、
ズボラでもできる「翌朝リセット習慣」や、
リバウンドしにくい食事サイクルの作り方をサポートしています。

「ダメだった日」こそ、自分を立て直すチャンス。
一緒に“戻せる生活習慣”、作ってみませんか？

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W