こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

仕事柄、付き合い、予定…
「自炊できないから痩せない」はよくある悩みです。

でも実際は👇

外食が多くても痩せている人は普通にいます。

違いは意志の強さではなく、
外食時の“判断基準”を持っているかどうか。

今日は、外食が多い人でも体型を崩さない
現実的なルールをまとめました。

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① 店選びで8割決まる

外食は「入ってから悩む」と失敗します。
痩せる人は入店前にざっくり判断👇

⭕ 定食屋
⭕ 和食
⭕ 焼き魚・焼き鳥
⭕ しゃぶしゃぶ
⭕ 回転寿司

❌ ラーメン単品
❌ 揚げ物メイン
❌ パスタ＋パン
❌ 食べ放題

メニュー構成が整っている店＝成功率が高い。

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② 「主食・主菜・汁物」を揃える

外食で太りやすいのは👇
👉 炭水化物＋炭水化物（丼・麺＋ご飯）

痩せる選び方👇
✔️ 主菜（肉・魚・卵）
✔️ 主食（ご飯は少なめ）
✔️ 汁物（味噌汁・スープ）

定食スタイルを選ぶだけで
血糖値も食欲も安定します。

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③ 揚げ物は“昼だけ”にする

揚げ物がダメなわけではありません。
タイミングが問題。

ルール👇
👉 揚げ物は昼ならOK
👉 夜は避ける

夜に揚げ物を食べると👇
• 胃が重い
• むくむ
• 翌朝だるい
• 体脂肪に直結

「昼に楽しんで、夜に整える」が正解。

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④ 飲み会は“最初の一皿”で決まる

飲み会で太る人👇
👉 最初から揚げ物・ポテト

痩せる人👇
👉 枝豆・刺身・冷奴・サラダ

最初に何を入れるかで
その後の食欲が決まります。

お酒も👇
✔️ ハイボール
✔️ 焼酎
✔️ ワイン
を中心に。

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まとめ：外食は“選び方”さえ決めれば怖くない

✔️ 店選びで8割決まる
✔️ 定食スタイルを選ぶ
✔️ 揚げ物は昼だけ
✔️ 最初の一皿を意識する

外食は失敗ではなく、
想定内のイベント。

ルールがあれば、
体型はちゃんと守れます。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W