【“痩せる間食”の選び方】お菓子がやめられない人でも続けられる現実的ルール

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

「甘いものがやめられない」
「仕事の合間にお菓子を食べてしまう」
「間食をなくせたら痩せるのに…」

そう思っている人は多いですが、
実は 間食を完全にゼロにしなくても痩せられます。

必要なのは【やめる】ことではなく👇

“選び方と食べるタイミング”を変えること。

今日は、現実的に続けられて体脂肪が落ちやすくなる
“間食ルール”を紹介します。

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① “食べてもいい時間帯”は午後の早い時間

間食をするなら👇

ベストタイミングは14:00〜16:00。

理由👇
• 脂肪がつきにくい時間帯
• 食欲が落ち着きやすい
• 夜の暴食を防げる

逆に👇
❌ 夜の間食
❌ 寝る前の甘いもの
❌ 夕食後のお菓子

これは脂肪を溜め込むスイッチが入りやすい時間帯。

間食は時間でコントロールするだけでも効果大。

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② “何を食べるか”は3カテゴリーで選ぶ

間食の正解は
“満足感があって太りにくいもの”。

選ぶべきカテゴリ👇

✔️ タンパク質系

・ギリシャヨーグルト
・チーズ（少量）
・プロテイン

→ 血糖値が安定、空腹感が落ち着く

✔️ 良質脂質系

・素焼きナッツ
・ミックスシード

→ 少量で満足しやすい

✔️ フルーツ（食べすぎ注意）

・りんご
・バナナ半分
・ベリー系

→ ビタミンと食物繊維で満足感アップ

“買っておく物”を決めると失敗しづらい。

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③ 甘いものを食べたい日は“量を決めてから食べる”

スイーツやチョコがどうしても食べたい日。
そんな日は👇

先に量を決めてから食べる。

例👇
✔️ チョコ2〜3個
✔️ 小さめスイーツ1つ
✔️ ショートケーキなら半分でもOK

そしてルール👇
👉 必ずご飯のあと（食後）に食べること。

空腹で甘いものを食べると👇
• 血糖値が爆上がり
• 食欲暴走
• もっと食べたくなる

“タイミングと量で管理＝太らない楽しみ方”。

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まとめ：間食は敵じゃない。使い方次第で味方になる。

✔️ 食べるなら午後の早い時間
✔️ タンパク質・良質脂質・フルーツが基本
✔️ 甘いものは“量を決めて食後に”

このルールなら
ストレスなく痩せられて、リバウンドしにくくなります。

ダイエットは我慢ではなく、
選び方とタイミングの調整です。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W