【「タンパク質足りてない人」が痩せない理由】体が変わる“最低ライン”の話

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

食事を気をつけているのに
「体型が変わらない」
「体重は落ちても見た目が締まらない」

そんな人に共通して多いのが👇

タンパク質不足。

実はこれ、ダイエット停滞のかなり大きな原因です。
今日は、難しい計算なしでわかる
タンパク質の考え方と摂り方をまとめます。

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① タンパク質が足りないと起こること

タンパク質が不足すると👇
• 筋肉が減る
• 代謝が落ちる
• 体がたるむ
• 空腹感が強くなる
• 甘いものが欲しくなる

つまり👇

「痩せにくく、太りやすい体」になる。

体重だけ落ちて
見た目が変わらない人は、ここが抜けていることが多い。

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② 目安は「体重×1g」で十分

よくある誤解👇
「プロみたいに大量に摂らないといけない？」

答え👇
❌ そこまで必要なし。

まずは👇

体重 × 1g（kg）

例👇
• 50kg → 50g
• 60kg → 60g
• 70kg → 70g

これだけで
体は“痩せる方向”に動き出します。

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③ 1食でまとめて摂ろうとしない

よくある失敗👇
👉 夜だけ肉ドーン

これだと👇
• 吸収しきれない
• 胃腸が疲れる
• 他の時間が不足する

正解👇

1日3回に分けて摂る。

例👇
• 朝：卵・ヨーグルト・プロテイン
• 昼：肉・魚・卵
• 夜：魚・豆腐・卵

“毎食ちょっとずつ”が一番効きます。

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④ コンビニ・外食でも十分足りる

自炊できなくても問題なし👇

✔️ サラダチキン
✔️ ゆで卵
✔️ 焼き魚
✔️ 豆腐・納豆
✔️ ギリシャヨーグルト
✔️ プロテイン

「タンパク質を1つ足す」だけで
食事の質は一気に上がります。

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まとめ：タンパク質は“筋トレする人のもの”じゃない

✔️ 不足すると痩せない
✔️ 体重×1gでOK
✔️ 1日3回に分ける
✔️ 足すだけでいい

タンパク質は
筋肉のためだけでなく👇

📍代謝
📍見た目
📍食欲コントロール
📍リバウンド防止

すべてに関わる“土台の栄養”。

ダイエットがうまくいかない時は、
まずタンパク質を疑う。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W