【“何を買うか”で決まる】痩せる人がやっているスーパーの買い物ルール

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

ダイエットは、食べる瞬間ではなく

スーパーでカゴに入れた時点で結果が決まります。

なぜなら👇

“家にあるものしか、人は食べられないから。”

痩せる人は、食欲や気分で選ぶのではなく

買うものに基準がある。

今日は、迷わず痩せられる人がやっている

スーパーでの買い物ルールを紹介します👇

⸻

① 「入口ですぐ買わない」＝衝動買い対策

スーパーの入口には

・惣菜

・パン

・スイーツ

・期間限定商品

買わせるための誘惑ゾーンがあります。

痩せる人は👇

👉 入口では買わない

👉 店内を一周してから判断

5分遅れて決めたものは、必要なもの。

5秒で選んだものは欲望。

⸻

② 食材を3ジャンルで揃えるだけでOK

買うものはシンプル。

３つのカテゴリさえ揃えば、栄養は整います👇

✔️① タンパク質

🥚 卵

🐟 魚

🍗 鶏胸肉

🥛 ギリシャヨーグルト

🧀 豆腐・納豆

→ 「体が変わる食事」の中心。

⸻

✔️② 野菜・食物繊維

🥗 葉物野菜

🥒 キノコ・海藻類

🥬 キャベツ・ブロッコリー

→ 満腹感UP・血糖値安定。

⸻

✔️③ 主食（買い方だけ注意）

🍚 玄米 or 雑穀米

🥔 さつまいも

🍞 全粒粉パン

→ 食べるなじゃなく、選ぶだけ。

⸻

③ “買わないもの”を先に決めておく

実は、買うリストより大事なのは👇

買わないリスト。

例👇

❌ 菓子パン

❌ カップ麺

❌ 高カロリーデザート

❌ ジュース

❌ 揚げ物惣菜

スーパーは戦場。

ルールなしで行くと負けます。

⸻

④ 「ストック品」がダイエット成功を左右する

痩せる人の家には👇

⭕ ゆで卵

⭕ プロテイン

⭕ 低脂質ヨーグルト

⭕ ナッツ

⭕ 低糖質味噌汁

⭕ パックご飯（少量）

選択肢が整っている＝

乱れにくい生活リズム。

⸻

まとめ：ダイエットは“買い物の習慣”から始まる

✔️ 入口では買わない

✔️ タンパク質・野菜・主食で揃える

✔️ 買わないものを決めておく

✔️ ストックを作る

買い物のクセが変わると👇

📍食べ方が変わる

📍選択が変わる

📍体が変わる

ダイエットは意志ではなく、

環境を整えることから。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W