【「体脂肪率」を見ないと失敗する】体重より大事な“本当に見るべき数字”
こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。
ダイエット中、
つい気にしてしまうのが体重。
でも実は👇
体型の変化は、体重だけでは判断できません。
今日は、ダイエットで迷子にならないために
本当に見るべき指標＝体脂肪率について解説します。
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① 体重が落ちても痩せて見えない理由
体重が減っているのに👇
• 見た目が変わらない
• 体がたるむ
• 締まりがない
この原因は👇
筋肉が落ちて、脂肪が残っているから。
体重だけを見ると、
「成功しているつもり」で失敗します。
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② 体脂肪率の目安（男女別）
目安として知っておきたいライン👇
男性
• 25％以上：体脂肪多め
• 20〜24％：平均
• 15〜19％：引き締まって見える
• 10〜14％：かなりシャープ
女性
• 30％以上：体脂肪多め
• 25〜29％：平均
• 20〜24％：引き締まって見える
• 18〜19％：かなりシャープ
※女性はホルモンの関係で
男性より高めが正常です。
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③ 体脂肪率が落ちると起こる変化
体脂肪率が下がると👇
✔️ 見た目が締まる
✔️ ウエスト・脚が細くなる
✔️ 服が似合う
✔️ 写真写りが良くなる
逆に👇
体重だけ落ちると
・老けて見える
・疲れて見える
・リバウンドしやすい
見た目重視なら体脂肪率一択。
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④ 体脂肪率を落とす基本ルール
体脂肪率を下げるために必要なのは👇
✔️ タンパク質をしっかり摂る
✔️ 極端な食事制限をしない
✔️ 筋トレで筋肉を残す
✔️ 体重より“見た目”を追う
数字に振り回されず、
体の中身を変えることが最優先。
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まとめ：体重は“結果”、体脂肪率は“中身”
✔️ 体重だけ見ない
✔️ 男女で基準は違う
✔️ 見た目は体脂肪率で決まる
✔️ 筋肉を守って脂肪を落とす
ダイエットのゴールは
体重を減らすことではなく👇
「理想の見た目を作ること」。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W
