【同じ量でも太る人・痩せる人】体型を分ける“食事スピード”の話

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

同じメニュー、同じ量を食べているのに
「なぜか太る人」と「なぜか痩せる人」がいます。

その差を作っている大きな要因のひとつが👇

食べるスピード。

今日は、意外と見落とされがちな
“食事スピードと体脂肪の関係”について解説します。

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① 早食いは「満腹になる前に食べすぎる」

早く食べると👇
• 満腹を感じる前に量を食べ終える
• 血糖値が一気に上がる
• インスリンが多く出る
• 脂肪として溜め込みやすい

つまり👇

太りやすい条件が一気に揃う。

本人は「普通に食べているつもり」でも、
体は追いついていません。

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② 痩せる人は“食事時間”が長い

痩せている人の多くは👇
• 食事に15〜20分以上かける
• 一口ずつ間を空ける
• 噛む回数が多い

この習慣が👇
✔️ 満腹感を早く出す
✔️ 食べすぎ防止
✔️ 血糖値の急上昇を防ぐ

という効果を生みます。

ゆっくり食べる＝自然に食事量が減る。

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③ スピードを落とす一番簡単な方法

「ゆっくり食べよう」と意識するのは難しい。
そこでおすすめなのが👇

👉 一口ごとに箸を置く。

これだけで👇
• 食事スピードが落ちる
• 噛む回数が増える
• 満腹感が出やすくなる

他にも👇
✔️ スマホを見ながら食べない
✔️ テレビを消す
✔️ 食事に集中する

環境を変える方が成功しやすい。

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④ “忙しい人ほど”太りやすい理由

仕事が忙しい人ほど👇
• 早食い
• ながら食べ
• 空腹時間が長い
• ドカ食い

になりがち。

だからこそ👇

食事スピードを落とすことが最大の対策。

量を減らすより、
スピードを落とす方が圧倒的に簡単で効果的です。

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まとめ：痩せる人は「食べ方」で得をしている

✔️ 早食いをしない
✔️ 15〜20分かけて食べる
✔️ 箸を置く習慣を作る
✔️ ながら食べをやめる

この4つだけで👇
📍食べすぎが減る
📍血糖値が安定
📍体脂肪がつきにくくなる

ダイエットは、
量より“スピード”を疑う。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W