【「食べてないのに痩せない」人の共通点】無意識に代謝を下げているNG習慣

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

「量は減らしてる」
「間食も控えてる」
「前より食べてないのに痩せない」

こう感じている人、実はかなり多いです。
そしてその多くが👇

無意識に“代謝を下げる食事”をしている。

今日は、頑張っているのに結果が出ない人が
やりがちなNG習慣を整理します。

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① 食事量を減らしすぎている

痩せない人ほど👇
👉「まだ減らせるはず」と思っている

でも実際は👇
• エネルギー不足
• 体が省エネモードに入る
• 脂肪を守ろうとする

結果👇

食べてないのに痩せない状態。

ダイエットは
減らし続けるゲームではありません。

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② タンパク質より“軽さ”を優先している

ありがちな例👇
❌ サラダだけ
❌ スープだけ
❌ フルーツだけ

一見ヘルシーですが👇
• 筋肉が減る
• 代謝が落ちる
• すぐお腹が空く

痩せる人は👇

軽くても“中身がある食事”を選びます。

例👇
✔️ サラダ＋卵
✔️ スープ＋豆腐
✔️ ヨーグルト＋プロテイン

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③ 食事間隔が空きすぎている

忙しい人ほど👇
• 朝抜き
• 昼遅め
• 夜ドカ食い

この流れは👇

代謝を下げて脂肪を溜めやすい最悪パターン。

理想👇
✔️ 4〜6時間以内に次の食事
✔️ 間に軽い補給

空腹を溜めない＝太りにくい。

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④ 「もっと頑張らなきゃ」と思っている

痩せない最大の原因👇
👉 頑張りすぎ。
• 我慢
• 制限
• 自己否定

これらは👇
ホルモン・睡眠・食欲を乱します。

痩せる人の思考👇

「整えればいい」
「戻せばいい」

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まとめ：痩せない原因は“努力不足”じゃない

✔️ 減らしすぎない
✔️ 軽くてもタンパク質を入れる
✔️ 食事間隔を空けすぎない
✔️ 頑張りすぎない

ダイエットが停滞したら、
「もっとやる」ではなく
「やりすぎてないか」を疑う。

体は、
守られていると感じたときに
一番キレイに変わります。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W