【居酒屋でも太らない】ボディメイク勢が選ぶ“神オーダー”7選

こんにちは。

代々木上原パーソナルジム MAKE UP W です。

「飲み会が多くて、ダイエットどころじゃない」

「居酒屋＝太る場所になってる」

「でも断れないし、ストレス溜めたくない…」

そんなあなたに朗報です。

居酒屋は“選び方”で整えられる場所です。

今回は、筋トレ・ボディメイクをしている人が実際に頼んでいる

**“太らない居酒屋オーダー7選”**をご紹介します！

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✅ 太らない居酒屋オーダー神7選

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① 刺身盛り合わせ（高たんぱく・低脂質）

→ まずはこれでタンパク質確保＆満足感。

→ 醤油はつけすぎ注意（塩分＋むくみ）！

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② 焼き鳥（塩・タレは控えめ）

→ モモ・むね・砂肝・レバーなど、部位で調整可能。

→ タレより塩、皮は避けると◎

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③ 冷奴 or 枝豆（ヘルシーつまみ）

→ 小腹満たしにも、箸休めにも優秀。

→ 枝豆はむくみ対策にも◎

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④ 野菜スティック or シーザー以外のサラダ

→ マヨ系ドレッシングNG。和風 or ポン酢系が◎

→ 食物繊維を先にとって食欲コントロール！

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⑤ だし巻き卵（意外と高タンパク）

→ 少し甘みがあってもOK。脂質はそこまで高くない。

→ 焼き加減で油が多すぎないものを選ぼう。

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⑥ 鶏のたたき or 馬刺し（低脂肪＋高タンパク）

→ 油っこい揚げ物より圧倒的に優秀。

→ 酒に合うのに罪悪感なし。

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⑦ お茶ハイ or ハイボール（蒸留酒）

→ ビール・甘いカクテルよりも低カロリー。

→ 「お酒ゼロ」は続かない人も多いので、賢く選ぶだけでOK！

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❌ NGオーダー例（太るセット）

• 唐揚げ＋ポテト＋ビール

• チヂミ＋マヨソース系つまみ

• 〆のラーメン・チャーハン

「炭水化物×脂質＋お酒」のコンボが最強に太ります。

〆だけやめるだけでも全然違いますよ！

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✔ 食べ方ルールも一緒に整えよう

• ◎ まずサラダ or たんぱく質系を最初に

• ◎ 揚げ物を食べるなら“1個”でやめると決める

• ◎ お酒2杯までにして、ソフトドリンクで“流れ切り”する

これだけで、居酒屋は“整う場”に変わります。

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📩「飲み会多いけど体整えたい」あなたへ

MAKE UP Wでは、

**外食や飲み会が多い方に向けた“続けられるボディメイク”**を提案しています。

• 接待・居酒屋メインでも整う習慣設計

• 食べながら体脂肪を落とす仕組み作り

• 飲みながら引き締められるライフスタイル構築

「行動を我慢せず、選び方で整える」

そんな体づくり、今から始めませんか？

代々木上原パーソナルジム MAKE UP W