【“食べる理由”を間違えると太る】痩せる人がしている食事前の思考習慣

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

食事改善やダイエットは、
「何を食べたか」より👇

“なぜ食べたのか”がすべてです。

同じご飯でも、
「お腹が空いて食べる」のと
「なんとなく食べる」のでは、
体に与える影響は大きく違います。

今日は、痩せる人が自然と身につけている
食べる前の思考習慣を解説します。

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① 「空腹か、欲望か」を一瞬だけ確認する

多くの人は
お腹が空いたから食べているのではなく👇
• なんとなく
• 暇つぶし
• ストレス
• 目の前にあるから
• ルーティン
• 習慣化した衝動

という理由で食べています。

痩せる人は食べる前に
ほんの3秒だけ考えます👇

👉「これは空腹？それとも気分？」

それだけで余分な食事が減ります。

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② 「最初にタンパク質を探す」クセをつける

太る人の脳👇
「何食べよう？」

痩せる人の脳👇
👉「タンパク質はどれ？」

これは思考の癖。

タンパク質が先に決まると👇
✔️ 食欲が落ち着く
✔️ 血糖値が安定
✔️ 暴食防止
✔️ 脂肪になりにくい

選び方を変えるだけで結果は変わります。

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③ 「食べ終わった後の体感」を基準にする

太る思考👇
👉 食べている瞬間の快楽

痩せる思考👇
👉 食べ終わった後の体感（スッキリ or 後悔？）

例えば👇
・ラーメン→美味しいけど後でだるい
・揚げ物→満たされるけど重くなる
・魚・卵・味噌汁→軽い・眠くならない

食事を👇

“快楽”ではなく“体調の投資”
として選べるようになると、
体型は勝手に変わります。

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まとめ：“何を食べるか”より“どう考えて食べるか”

✔️ 空腹か欲望かを3秒確認
✔️ タンパク質を最初に選ぶ
✔️ 食後の体感を基準に判断する

この思考が習慣になると👇

📍暴食が減る
📍夜の食事が乱れにくい
📍体脂肪が落ちやすくなる
📍ストレスの少ない食事に変わる

ダイエットは意志ではなく、
“食べる理由”を整えるところから。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W