【朝食を抜く人は痩せにくい】太りにくい身体を作る“正しい朝ごはん”

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

「朝は食べない派です」
「時間ないし食べなくても動ける」
「朝食抜けばカロリー減るし痩せるでしょ？」

そう思っている人は多いですが──
実はその習慣、逆に太りやすくしています。

朝食は、痩せ体質を作るための
“代謝スイッチ”の役割があります。

今日は、食べる量より重要な
朝の食事の整え方を紹介します。

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① 朝食を抜くと起こること

朝食抜きは一見正解に見えて👇
• 代謝が上がらない
• 血糖値が乱れやすい
• 食欲が不安定になる
• 夜に爆食しやすくなる
• 筋肉が分解されやすい

結果👇

痩せない体質が完成。

身体は「朝食＝今日動いていいサイン」と認識します。

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② 朝ごはんは“軽くでも入れる”が正解

朝は豪華じゃなくていい。
大事なのは👇

胃腸を起こし、代謝を動かすこと。

おすすめ例👇
✔️ ゆで卵＋バナナ
✔️ ギリシャヨーグルト＋プロテイン
✔️ 納豆＋ご飯少量
✔️ オートミール少量＋卵
✔️ コンビニならサラダチキン・卵・みそ汁

“何を食べるか”より
“食べる習慣”を作ることが最優先。

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③ 朝食に入れるべき栄養はたった2つ

朝ごはんで意識するのは👇

🥚① タンパク質
• 卵
• ヨーグルト
• 魚
• 豆腐
• プロテイン

→ 血糖値安定、満腹感が続く、筋肉維持

🍌② 少量の炭水化物
• バナナ
• ご飯軽め
• オートミール
• さつまいも少量

→ 朝の脳と体にエネルギー供給

この2つが揃うと、日中👇
✔️ 食欲が安定
✔️ 間食が減る
✔️ エネルギー切れしない

“午前中の過ごし方”が1日の成功を決めます。

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まとめ：朝食は食べることが目的じゃない。“体を起こす儀式”

✔️ 朝食抜きは太りやすい体質に
✔️ 完璧じゃなく軽くでOK
✔️ タンパク質＋少量の炭水化物が最適

習慣になると、
朝ごはんは努力ではなく“当たり前”になります。

ダイエットは制限ではなく、
身体が喜ぶルールづくりです。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W