【夜の食事だけ変えれば痩せる】体脂肪が落ちる“夜ごはんルール”

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

食事改善と聞くと
「全部変えなきゃいけない…」
と思いがちですが、実は違います。

結論👇

夜ごはんの内容と時間を整えるだけで体脂肪は落ちやすくなります。

夜は身体が“溜めるモード”になる時間帯。
そこで食べ方を間違えると、太りやすくなります。

今日は、無理なく続けられて効果の出る
夜食改善のコツを紹介します。

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① 夜は「量」ではなく“内容”を軽く

夜に必要なのは
“腹八分”ではなく
“消化に優しい選び方”です。

おすすめ👇
✔️ 魚（特にサバ・鮭・白身魚）
✔️ 卵料理
✔️ 豆腐・納豆
✔️ 味噌汁・スープ
✔️ 野菜おかず

避けたいもの👇
❌ 揚げ物
❌ ラーメン
❌ ピザ
❌ 油たっぷりの中華
❌ 夜の甘いデザート

夜の脂質・高カロリーは
翌日のむくみ・体脂肪・倦怠感に直結。

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② 主食は“昼の半分か、なしでもOK”

夜は活動量が少ないため、
炭水化物は昼より少なくてOK。

目安👇
🔹 運動した日 → 片手1杯
🔹 運動してない日 → 少なめ or なし

夜に食べた糖質は👇
→ 使われず余りやすい
→ 脂肪として蓄積

主食ゼロにしろ、ではなく👇

夜だけ量を調整する、という考え方が正解。

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③ 食べ終わる時間が一番大事

夜食で最も重要なのは👇

寝る3時間前には食事を終えること。

理由👇
• 胃腸が休める
• むくみが減る
• 代謝が上がりやすい
• 寝つき改善
• 翌朝の体が軽い

例えば👇
22:30寝る→19:30までに食事終了
24:00寝る→21:00までに食事終了

“時間のルール化”が成功の鍵。

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まとめ：夜を整えれば体は自然に変わる

✔️ 内容を軽くして消化しやすい食事に
✔️ 主食は昼の半分、またはなし
✔️ 寝る3時間前に食事を終える

この3つだけで
📍翌朝スッキリする
📍体脂肪が減りやすくなる
📍リバウンドしにくくなる

食事は我慢ではなく、
体を“痩せやすい状態”に整えるための習慣です。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W