【「何を食べるか」より「いつ食べるか」】痩せる人がやっている“タイミング食事法”

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

同じものを食べても、
太る人と、太らない人がいる。

その違いは意志の強さでも、食事量でもありません。

実際に痩せている人は、
“食べるタイミング” を整えています。

今日は、食事内容を変えずに効果が出る
“食べる時間の整え方”を紹介します。

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① 朝：代謝スイッチを入れる食事

朝は1日の中で最も大事なタイミング。
朝ごはんを抜くと👇
• 食欲が暴走
• 太りやすい体質に
• 疲れやすい
• 夜に甘いものを求める

朝は完璧じゃなくていい。
✔️ ゆで卵
✔️ ヨーグルト
✔️ プロテイン
✔️ 果物1握り

「食べる習慣」だけ作ればOK。
最初は質より“朝ごはんをやめないこと”。

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② 昼：バランスよくしっかり食べる

昼は代謝が高く、脂肪になりにくい時間帯。
だから👇

一日の中で一番しっかり食べるべきタイミング。

選び方👇
• タンパク質：手のひらサイズ
• 炭水化物：片手1杯
• 野菜：両手分

ラーメンやパスタも、昼ならまだOK。
ただし👇
✔️ 野菜 or タンパク質を先に食べる
（血糖値対策）

昼は「満足感 ≠ 太る」ではなく
満足感 = 代謝が上がる。

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③ 夜：量じゃなく“内容を軽くする”

夜は太りやすい時間帯。
だから👇
✔️ 炭水化物少なめ
✔️ 脂質控えめ
✔️ 消化のいいタンパク質中心

例👇
・焼き魚
・湯豆腐
・卵料理
・味噌汁

そして最重要👇

寝る3時間前には食事を終える。

これだけで翌朝👇
✔️ むくみがない
✔️ 下腹すっきり
✔️ 食欲が安定

夜を変えると体脂肪が落ち始める。

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まとめ：食事は“内容”より“流れ”が大事

✔️ 朝：代謝スイッチ
✔️ 昼：しっかり食べる
✔️ 夜：整える

このリズムが作れると、
食べているのに太らない体になります。

ダイエットは我慢じゃなく
体に合ったリズムづくり。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W