【二の腕だけ痩せない理由】女性の“振袖腕”は筋トレではなく〇〇で消える

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

女性の悩み上位に必ず入るのが
「二の腕が太い」
「腕だけ痩せない」
「ノースリーブが似合わない」

多くの女性が“二の腕＝脂肪”と思っていますが、
実は9割が 姿勢と背中の使い方の問題。

今日は、二の腕を最速で引き締めるための
“女性専用の3ステップ”を紹介します。

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① 二の腕は「背中を使えていない」ことで太く見える

背中の上部（肩甲骨まわり）が使えないと、
腕が前に引っ張られて“肩が丸く”なります。

すると👇
• 腕の付け根が潰れる
• 二の腕が横に広がる
• 肩幅が広く見える
• 腕が太く見える

これが“二の腕だけ痩せない”最大の理由。

今日からやるべき👇
• 肩を後ろに回す
• 肩を「張る」ではなく「下げる」意識
• スマホ姿勢をやめる
• ラットプル・フェイスプルで背中を使う

背中が使えるようになるだけで、
二の腕の太さが勝手に変わる。

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② “肘の向き”がキレイな腕を作る

女性の二の腕が太く見える理由のひとつが
肘が内側にねじれていること。

肘が内を向くと👇
• 腕のラインが崩れる
• 腕がねじれ、二の腕に負担
• 肩も巻きやすくなる

今日からできる矯正👇
• 肘の内側（柔らかい部分）を“正面に向ける”
• 手のひらを軽く外向きに
• 荷物を持つときに内巻きにならないよう意識

これだけで、
腕のラインがスッと細く見える。

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③ “夜むくみ”を溜めると腕は太く見える

女性の腕が太く見える原因の1つが
むくみ。

特に👇
• 夜の外食
• 脂質の多い食事
• 塩分の摂りすぎ
• 水を飲まない
• 冷え
• ずっとスマホ

これらは全部“腕のむくみ”につながる。

今日からできる対策👇
• 夜は脂質を減らす
• 水をしっかり飲む（1〜1.5L）
• 湯船に浸かる
• 肩を下げて深呼吸（リンパ流れ改善）

むくみが取れるだけで、
二の腕は1〜2cm見た目が変わる。

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まとめ：二の腕は「背中×肘×むくみ」で決まる

✔️ 背中が使えると二の腕が勝手に細くなる
✔️ 肘の向きがキレイな腕ラインを作る
✔️ 夜のむくみ対策で腕がすっきり

二の腕は、
筋トレを増やすより 体の使い方を変える方が圧倒的に早い。

MAKE UP Wでは、
女性の姿勢・骨格・生活に合わせて
“細く見える腕ライン”をデザインしています。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W