【女性は脚から垢抜ける】どんな体型でも“美脚に見える”3つの黄金ルール

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

女性の体型悩みで一番多いのが
「脚が細くならない」
「脚にばかり筋肉がつく」
「下半身だけ太りやすい」

でも本当のところ、
脚の“太さ”ではなく、
脚がキレイに“見えるかどうか”がすべて。

今日は、どんな体型でも
脚が細く・長く・綺麗に見える黄金ルールを紹介します。

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① “脚が太く見える姿勢”をやめる

脚が太く見える女性のほとんどが
筋肉ではなく 姿勢のクセ が原因。

特に👇
• 骨盤が前に倒れている（反り腰）
• 膝が内側に入る（X脚）
• 股関節が内巻きになる
• 足が外に流れる“アヒル歩き”

これがあると、
どんなに脚を細くしても“太く見える”。

今日からやるべきこと👇
• お腹を1cmだけ凹ませて歩く
• つま先と膝の向きをそろえる
• 内ももに軽く力を入れる
• つま先を外に向けすぎない

これだけで脚のラインがスッと整い、
「脚、綺麗だね」と言われるシルエットに。

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② 「全身」じゃなく“お尻上部”を鍛える

女性の美脚は
脚を鍛えるより、お尻の上部（中殿筋）を鍛える方が圧倒的に効果的。

お尻上部が弱いと👇
• 下半身に負担が集中
• 前ももが張る
• ふくらはぎが太く見える
• くびれが消える

逆に中殿筋が強くなると👇
✔️ お尻の位置が上がる＝脚が長く見える
✔️ 前ももの張りがなくなる
✔️ 骨盤が安定して下腹が薄くなる
✔️ 歩き姿が綺麗になる

おすすめ種目👇
• ヒップアブダクション（最強）
• ケーブルキックバック
• サイドレッグレイズ（自重可）

美脚の鍵は“脚”より“お尻上部”。

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③ むくみを放置しない（美脚の大敵）

女性の脚が太く見える原因の半分は
むくみ。

むくむ生活習慣👇
• 夜の食事が遅い
• 塩分が多い
• 水を飲まない
• 座りっぱなし
• 冷え

むくみ対策で一番効果的なのは👇

寝る3時間前に食べ終える＆湯船に浸かる

これだけで翌日の脚が
・細く
・軽く
・ラインが出る

習慣で脚は“見違える”。

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まとめ：女性の美脚は「努力」より「整え方」

✔️ 姿勢で脚のラインが決まる
✔️ 鍛えるのは脚じゃなく“お尻上部”
✔️ むくみ対策で脚は細く見える

この3つが揃うと、
体重が何kgでも、脚は美しく見える。

美脚は才能じゃなく、デザインできる。

MAKE UP Wでは、
女性の骨格・姿勢・生活に合わせて
“誰でも美脚に見える体型づくり”を提供しています。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W