【女性は“上半身”から垢抜ける】顔・姿勢・体型が一気に整う3つのルール

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

女性の垢抜けは、

メイクや服よりも “上半身のシルエット” で決まります。

上半身が整うと👇

✔️ 顔が小さく見える

✔️ デコルテが綺麗に見える

✔️ 首が長く見える

✔️ 姿勢が良くなる

✔️ くびれが自然に出る

つまり、

上半身が整えば全身が綺麗に見える。

今日は女性が最速で垢抜けるための

“上半身ルール3つ”を紹介します。

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① 首・肩まわりの“むくみ”を作らない

むくむ女性の80％以上は

夜の食事・姿勢・呼吸が原因です。

特に👇

• 脂質の高い夜ご飯

• 寝る直前の食事

• スマホ姿勢（肩が前に入る）

これだけで、

首が短く見え → 顔が大きく見え → 垢抜け感ゼロ。

今日からできる対策👇

• 夜の脂質を減らす（揚げ物・濃い味を避ける）

• 寝る3時間前に食事を終える

• 首を長く保つ姿勢（肩を“下げる”意識）

翌朝の顔のスッキリ感が一気に変わる。

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② デコルテと背中上部を鍛えるだけで“華奢見え”する

女性の美しさは、

実は デコルテ × 背中 の組み合わせで決まる。

背中上部が使えないと👇

• 巻き肩

• 垂れ肩

• 首が短く見える

• 二の腕が太く見える

つまり、背中を鍛えるだけで

“全身が華奢見えする”。

おすすめ種目👇

• ラットプル（軽め）

• フェイスプル

• ワンハンドロー（軽重量で可動域重視）

これは女性向け筋トレの中でも

最もコスパがいい上半身作り。

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③ くびれは“腹筋”ではなく“姿勢”で作られる

女性のくびれは、腹筋よりも

骨盤・肋骨の位置で決まる。

腹筋だけやっても

• 下腹ぽっこり

• くびれが出ない

• ハミ肉が残る

となりやすいのはそのせい。

今日からできるくびれ作り👇

• 骨盤を立てて座る

• 呼吸を“肋骨を締める意識”で行う

• 下腹を凹ませて歩く

その上で

レッグレイズ（下腹） を入れると最強。

“姿勢 → 下腹 → ウエストライン” の流れで自然なくびれができる。

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まとめ：女性が垢抜けるのは「上半身が整ったとき」

✔️ 首・肩のむくみを作らない

✔️ デコルテ＆背中を鍛えて華奢見え

✔️ 姿勢と下腹でくびれを作る

この3つだけで

「あれ？最近なんか綺麗じゃない？」と言われる体型 が完成します。

MAKE UP Wでは、

女性の骨格・生活リズムに合わせて

“上半身から整える垢抜けボディメイク”を提供しています。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W