【一番最初に知らないと損する】“痩せる人”が必ず守っている食事の順番

こんにちは。代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

ダイエットは
「何を食べるか」よりも、
“どういう順番で食べるか” の方が影響が大きいです。

体脂肪が落ちやすい人は、
特別ストイックでも、努力家でもありません。

ただ単に、
食べる順番で血糖値をコントロールしているだけ。

今日の内容は、最短で体型が変わる“黄金ルール”。
全員が使える知識です。

⸻

① 最初に食べるのは「たんぱく質 or 野菜」

一番よくないのは

白米 → パン → 甘いもの

こういった“糖質スタート”。

糖質を最初に入れると
→ 血糖値が一気に上がる
→ 太りやすいホルモン（インスリン）が急増
→ 脂肪として蓄積

逆に、最初にこれを入れる👇
• 肉・魚・卵
• 豆腐・納豆
• 野菜

こうすると血糖値が緩やかに上がり、
食べたものが脂肪になりにくくなります。

⸻

② 次に“脂質が少ないタンパク質”をしっかり入れる

ダイエットはこれだけ覚えておけばOK👇

タンパク質を先に入れて、脂質を後に回す

理由👇
脂質はカロリーが高く、1gあたりのエネルギー密度が最強。
“早い段階で脂質を入れる”と、
満腹前にカロリーを摂りすぎてしまいます。

逆にタンパク質を先に入れると
→ お腹が落ち着く
→ 食べ過ぎ防止
→ 血糖値が安定

筋肉を維持しながら痩せる最強ルール。

⸻

③ 最後に“主食（糖質）”を軽めに入れる

糖質は敵ではありません。
でも最後に食べることで
必要な分だけ吸収される＝太りにくい。

おすすめの量👇
• 男性：片手1杯
• 女性：軽めの片手1杯

夜は“昼の半分”で十分。

⸻

⭐︎ まとめ：順番を変えるだけで体型は勝手に変わる

✔️ たんぱく質 or 野菜からスタート
✔️ 脂質の少ないタンパク質を中心に
✔️ 糖質は最後に軽め

この“ただの順番”が、
あなたの体脂肪を変える最強の戦略。

食事制限より大切なのは、
太らない順番で食べる知識です。

MAKE UP Wでは、
男女・体質・生活リズムに合わせて
“最短で痩せる食事設計”を行なっています。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W