【事例紹介②】3回挫折した女性が、無理せず-5kgに成功した理由
こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP Wです。
今回は、ダイエットに何度も失敗してきた29歳の女性が、
たった3ヶ月で−5kg＆見た目もマインドも整った事例をご紹介します。
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🎤 クライアント情報
• 名前：Mさん（仮名）
• 年齢：29歳
• 職業：事務職（デスクワーク中心）
• 悩み：
• 過去に糖質制限・アプリ・YouTubeダイエットで3回以上挫折
• 外食もスイーツも好きで我慢が苦手
• 筋トレは「怖そうで続けられない」イメージがあった
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🔥 Before
「また失敗するかも」と不安を感じながらも、Mさんはカウンセリングに来てくれました。
話を聞くと、これまでのダイエットは…
• 極端な食事制限
• 完璧主義的なルール
• 「1日でもサボると自己嫌悪」の繰り返し
でした。
その結果、体重は減ってもリバウンド。
「痩せる＝我慢」と思い込んでいて、自分を責めるクセが強くついていたのです。
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💡 カウンセリングでの方針
私たちが最初に伝えたのは、
「完璧じゃなくていい」「がんばりすぎない方がうまくいく」ということ。
そして、Mさんの生活リズム・性格に合わせて、
ストレスなく続けられる設計を一緒に考えました。
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✅ 3ヶ月のアプローチ
① 食事は「ゼロ制限」ではなく“ちょい調整”
• 外食もOK（選び方をアドバイス）
• スイーツは週1ルールで“心の栄養”として確保
• 食事の写真をLINEで送ってもらい「褒めフィードバック」中心に
👉 「これなら続けられる」と初めて前向きに感じたとのこと。
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② 運動は週1×60分だけに集中
• 毎週1回だけ通うスタイル
• 難しい動きは避けて、安心感とリズムを重視
• 継続する中で「意外と気持ちいい」「終わるとスッキリする」と感覚が変化
👉 「ちゃんとやってる感」がありつつ、無理なく続けられるペースに。
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③ 数字ではなく“変化を楽しむ”ことにフォーカス
• 毎日体重ではなく「気分・肌・疲労感」を記録
• 月に1回、写真と姿勢チェックで“見た目”の変化を実感
• 少しずつ整っていく自分を「褒めてあげられるようになった」
👉 体重より“鏡の中の自分”を気にするように変わりました。
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🎉 After（3ヶ月後）
• 体重：−5.1kg
• フェイスライン、腰まわり、二の腕がスッキリ
• 彼氏や同僚から「垢抜けたね」と言われるように
• 「もう無理だと思ってたのに、自分のことがちょっと好きになれた」と涙ぐむ場面も
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✔ ダイエットに挫折するのは「あなたのせい」じゃない
我慢が苦手でも、意思が弱くても大丈夫。
正しい設計とサポートがあれば、誰でも変われます。
頑張らなくてもいい。
あなたの“生活と心に寄り添うプラン”なら、続けられます。
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📩 同じように悩んでいる方へ
MAKE UP Wでは、
・今まで何度も失敗してきた方
・自信が持てない方
・厳しいダイエットに疲れた方
そんな方でも“リスタートできる場所”を用意しています。
あなたも「最後のダイエット」を、ここで始めませんか？
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W
