【事例紹介】週4飲み会、運動ゼロだった30代男性が「3ヶ月で-6kg＆垢抜けた」話

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W です。

今回は、実際に当ジムに通われた“週4飲み会・運動経験ゼロ”の男性が、
たった3ヶ月で6kg減、見た目もガラッと変わった成功事例をご紹介します。

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🎤 クライアント情報
• 名前：Tさん（仮名）
• 年齢：34歳
• 職業：営業職
• 悩み：
• 週4で接待や飲み会がある
• お腹が出てスーツが似合わなくなってきた
• 運動は学生以来していない
• モチベが続かないタイプ

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🔥 Before

Tさんは、「接待が多くて太るのは仕方ない」と諦めていました。
週4で居酒屋・中華・バーなどに行く日々。
さらに、ランチはラーメンや丼ものが多く、運動はゼロ。

見た目も
• 顔まわりがむくみやすく
• お腹がぽっこり出て
• スーツがキマらない

そんな状態でした。

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💡 カウンセリングでの気づき

初回カウンセリングでの印象は「真面目で素直、でも自己肯定感が低い」。
「できれば変わりたいけど、今の生活で無理ですよね？」と、どこか諦め気味でした。

そこで私たちは、Tさんに“我慢しないけど痩せる戦略”を提案しました。

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✅ 3ヶ月の取り組み内容

① 食事：飲み会を前提に組んだ「調整型プラン」
• 飲み会は断らない（禁止ゼロ）
• 昼は糖質少なめ・夜はお酒を優先してつまみで調整
• 週1だけ“何でも食べていい日”を設定（チートじゃなく解放）

👉 「飲んでもいい」と言われたことで、逆に自己管理の意識が高まったそうです。

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② トレーニング：週1の軽めメニュー＋自宅ストレッチ
• ジムは週1でOKと伝え、内容は無理しすぎない範囲
• あとは自宅で毎日3分のストレッチ習慣を徹底
• 「寝る前だけならできる」からスタートして継続率アップ

👉 運動が苦手なTさんでも無理なく続けられました。

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③ 見た目＆意識：眉・髪型・服装のアドバイスも導入
• 少し痩せたタイミングで眉毛サロンを提案
• 美容室で清潔感ある髪型にチェンジ
• 洋服も“シュッとして見える色”をアドバイス

👉 痩せた効果以上に「見た目が洗練された」と周囲の反応が激変。
👉 上司や後輩から褒められて、モチベ爆上がり。

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🎉 After（3ヶ月後）
• 体重：−6.2kg
• 顔まわりスッキリ、顎が出た
• お腹まわりがスーツで目立たなくなった
• お酒もラーメンも“選んで食べる”意識が自然に
• 「整ってるね」と言われるように

そして何より、Tさん自身がこう言ってくれました。

「人生で初めて“自分に自信が持てる”って思えたんです。」

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📩 あなたも「飲みながら変われる側」になれる

「接待があるから」「外食が多いから」
そんな理由で諦めていた方でも、変わることは可能です。

無理に禁酒させたり、食べることを否定しなくても、
あなたのライフスタイルに合った“整え方”は必ずあります。

まずは一度、あなたの生活に合わせた作戦会議から始めてみませんか？

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W