【居酒屋通いでも痩せられる】太らない人がやってる7つのルール
こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W です。
「仕事終わりはほぼ毎日飲み」
「週3以上で居酒屋行ってる」
「でも体型は崩したくない…」
そんな方、多いのではないでしょうか？
実は、居酒屋通い＝太るとは限りません。
“飲みながら整えている人”には共通する思考とルールがあります。
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✅ 1. 最初の一杯は“ビール→ハイボール or 緑茶割”にチェンジ
乾杯ビールが定番ですが、太らない人はそこから切り替えます。
糖質が少ないハイボールやウーロンハイをメインにすることで、脂肪蓄積を抑えられます。
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✅ 2. 揚げ物より「焼き」「刺身」「煮込み」を選ぶ
• 唐揚げやポテト → ❌
• 焼き鳥（塩）や刺身、豆腐料理 → ⭕
• 味の濃いものは控えめに
→ タンパク質多め、油少なめを意識すると、それだけでカロリーコントロールが可能です。
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✅ 3. 締めラーメン・チャーハンは断る勇気
「シメ文化」こそが太る原因No.1。
→ どうしても食べたい時は、昼に回す or 週末だけに限定してみましょう。
→ 帰り道でガム／歯磨きで“リセットスイッチ”を入れるのも◎
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✅ 4. 飲み会の前後で「調整力」がある人が痩せる
• 昼ご飯を少なめにする
• 翌朝は糖質控えめ＋野菜中心でリセット
• 水をしっかり摂ってむくみ予防
飲んだ日は飲んだなりの帳尻合わせができる人が、結果を出しています。
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✅ 5. 「食べながら痩せる体」を作っている
運動や筋トレの習慣がある人は、
食べたものを“消費する力”がある＝太りにくい体です。
→ 飲み会に備えて、朝に筋トレ・歩数を稼ぐ
→ 筋肉量が増えるとアルコール代謝もUP
筋肉は最強の“居酒屋保険”です。
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✅ 6. 「誰と飲むか」もコントロールしている
太らない人は、
・締めラーメンに行かない人と飲む
・オシャレ居酒屋でおしゃれに飲む
・同じ価値観の仲間と飲む
→ 飲み会は“選ぶこと”ができるイベントです。
→ 流されるのではなく、飲む場を“設計”しているのが特徴。
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✅ 7. 翌日の「リカバリー力」で全てが決まる
→ 飲みすぎても翌朝きちんと水分・塩分・ビタミン補給
→ 湯船＋ストレッチでむくみリセット
→ 軽い運動で巡りを戻す
飲み会翌日がリスタートの鍵！
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✔ 居酒屋は“太る場所”じゃない、“選ぶ場所”です
飲みに行くこと＝悪ではありません。
問題は「何を・どれだけ・どうやって食べるか」。
居酒屋を“罪悪感”にするのではなく、
自分の習慣の一部としてコントロールできれば、太らずに楽しめます。
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📩 飲みながら整えたい人へ
MAKE UP Wでは、
・飲み会が週に何度もある
・外食を我慢したくない
・でも見た目はちゃんと整えたい
そんな方向けに、“飲みながら変わる体づくり”をサポートしています。
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