【1週間で見る】甘党でも太らない人のスイーツとの付き合い方

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W です。

「チョコもスイーツもやめられない…でも痩せたい」
そう感じる方、多いですよね。

実際、甘いものを食べながら体を整えている人はたくさんいます。
その秘訣は、“1回の我慢”ではなく“1週間全体で調整する”という考え方。

今回は、痩せてる人がやっている1週間スイーツルーティンをご紹介します！

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✅ 月曜〜金曜：軽く“絞る”ベース作り
• 甘いものはプロテインバー or ヨーグルト系スイーツ
• コンビニスイーツも100〜150kcal以内のものを選ぶ
• スイーツを食べる日は、夜ご飯を軽めに調整
• 水分摂取・塩分コントロールでむくみ予防

ポイントは、
「甘いもの＝禁止」じゃなく“軽くしておく日”があるだけ。
毎日ゼロにはせず、“負担の少ない甘さ”を上手に取り入れているのが特徴です。

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✅ 土曜日：好きなスイーツを楽しむ“解禁日”
• 週1だけケーキ・ドーナツ・スタバ系などをしっかり楽しむ
• 食べる前後にしっかり歩く／筋トレをする
• 朝〜15時までに食べると、脂肪になりにくい
• スープ系 or サラダ中心の夜ご飯でリセット

つまり、我慢の反動で爆食いしないために、“満たす日”を意図的に作ってるんです。

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✅ 日曜日：リセット日＋自然と控えめ
• 前日のスイーツで満足しているから、自然と甘いもの欲が少ない
• 低脂質高タンパクメニューで、体の中から整える
• 少し多めに歩く・ストレッチ・湯船でデトックス
• 翌週に向けて“整える日”として使っている

リバウンドせずに整っている人は、
「調整」と「解放」のバランス感覚がとても上手なんです。

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✔ スイーツは我慢より“設計”がカギ

太らない人は「甘いものを我慢している」わけではありません。
“1週間をどう設計するか”に成功しているだけ。
• 軽くする日
• 楽しむ日
• リセットする日

このサイクルを作れるようになると、
スイーツを楽しみながら理想の体が作れていきます。

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📩 甘党だけど痩せたいあなたへ

MAKE UP Wでは、
チョコ・スイーツ・スタバ好きの方でも続けられる、ストレスゼロのダイエットプランをご提案しています。
• 食べたい気持ちに寄り添うメニュー設計
• コンビニ・カフェでも選べる知識
• 1週間単位で整える習慣設計

我慢よりも、「選び方」と「整え方」で変わりましょう。

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