【外食毎日でも痩せられる】太らない人が守ってる“3つのコツ”

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W です。

「接待や飲み会で週5外食」
「仕事終わりは必ず誰かとご飯」
「自炊はほぼゼロ、だけど体型崩したくない…」

そんなあなたでも、太らず・整えながら過ごすことは可能です。

今回は、毎日外食しても太らない人が実際にやっている3つのルールをお伝えします。

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✅ 1. 外食を“調整の場”に変えている

太る人は「家で調整して外では食べたい放題」
痩せる人は逆です。「外食こそ整える場」だと思って選びます。

たとえば…
• 居酒屋なら「刺身・焼き鳥（塩）・枝豆・サラダ」
• イタリアンでも「前菜盛り・メイン肉料理・ワイン1杯で終了」
• 丼ものより定食、麺よりスープメインをチョイス

「選び方だけで変わる」ことを知っている人ほど、外食をコントロールできています。

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✅ 2. “炭水化物×脂質”をセットで避けている

太る外食メニューには共通点があります。それが…

🍝炭水化物 × 🧈脂質 × 🍬糖質 のコンボ

たとえば、
ラーメン＋チャーハン／パスタ＋デザート／カツ丼など。

太らない人は、この組み合わせを無意識に避けています。

「炭水化物か脂質、どちらかは控える」だけで、ダメージはグッと抑えられます。

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✅ 3. “翌朝リセット”をセットでやっている

「夜に食べすぎた…」という日は、翌朝が大事。

太らない人は、
• 朝食を軽く（プロテイン or ヨーグルト＋フルーツ）
• できれば少し歩く（通勤や駅1個分でもOK）
• 水を多めに飲んで排出を促す

と、24時間単位でリセットをかけるのが上手です。

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✔ 外食＝太る、はもう古い

外食を「悪」と決めつけてストレスを感じるよりも、
“選び方とリズム”を覚えて、うまく付き合うほうが、よっぽど長く続きます。

我慢ゼロでも、リバウンドなし。
そんな習慣を、今から作っていきましょう。

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