【スタバ常連でも太らない】ダイエット中の注文ルール7選
こんにちは。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W です。
「スタバはおしゃれだけど太る」
「フラペチーノ＝高カロリーの象徴」
「でも行きたいし、癒されたい…」
そんな人に知ってほしいのが、
“スタバで太らない注文ルール”です。
実は、太らない人ほど「スタバ断ち」していません。
ちゃんと楽しみながら、賢く選んでいます。
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✔ 太らないスタバの頼み方 7つのルール
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✅ 1. カスタムで「無脂肪ミルク」に変更（無料）
→ ラテ・ティーラテ系は、無脂肪ミルクにするだけで脂質とカロリー大幅カット。
→ 「味が薄くなるかも…」と思う人も多いですが、実はあっさりしてて飲みやすいと好評◎
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✅ 2. ホイップ・シロップは“抜く or 半分”が基本
→ フラペチーノの“太る要因”は、ホイップとシロップ。
→ ホイップなし or 少なめ、シロップ半分で150kcal以上減ることも！
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✅ 3. “ライトシロップ” or “シロップ抜き”と伝える
→ すべての甘さは調整できます。
→ バニラシロップ・クラシックシロップは、実は「大さじ1杯＝約20kcal」×複数入っていることも…。
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✅ 4. ショート or トールを選ぶ（グランデは控えめに）
→ 飲みきれない量を“なんとなく”頼むと、それだけで糖質・脂質が倍に。
→ 「ちょっとだけ満たす」サイズ感を大事に。
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✅ 5. 頼むなら“午前中 or 運動後”がベスト
→ 糖質の代謝が良い時間帯に飲むと、太りにくい。
→ 逆に、夕方以降のカフェラテ・フラペチーノは“脂肪直行便”になりがちなので注意！
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✅ 6. ティーラテ系で満足感＋低カロリーを狙う
→ 「ほうじ茶ティーラテ（無脂肪ミルク・シロップなし）」や「ソイチャイティーラテ」などは、香りで満足感◎
→ 体を温める＆癒し効果もあるのでおすすめ。
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✅ 7. フードは「頼まない」前提で行く
→ スタバのサンド・スコーン・ケーキ類は、美味しいけど高カロリー。
→ カフェタイムは「ドリンクだけ」をルールにするのが◎
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✔ スタバを“罪悪感の場”にしないことが続く秘訣
スタバに行くたびに「また太っちゃう…」と自己嫌悪になるのはNG。
ちゃんと楽しむ。
でも、自分に合ったルールを1つだけ決めておく。
これだけで、ストレスなく体型キープができます。
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📩「外食多い」「甘いのやめられない」そんなあなたへ
MAKE UP Wでは、
「スタバもコンビニもやめなくてOK」な、“現実ベース”の整え方を提案しています。
• 無理な食事制限なし
• 甘党OKなダイエットプラン
• スタバや日常に合う“痩せルール”の設計
習慣は、ほんの少しの“選び方”から変えられますよ。
代々木上原パーソナルジム MAKE UP W
