こんにちは。
代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

9月に入ると、
スタバ・ローソン・セブン・シャトレーゼ…
あらゆる場所で「芋・栗・かぼちゃ」の誘惑が始まりますよね。

秋はまさに“スイーツの季節”。

でも安心してください。
スイーツ＝太るではなく、
「選び方とタイミング」で太らずに楽しめます。

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✔ 太らない人は「スイーツを禁止」していない

むしろ、“上手にスイーツを取り入れてる”だけ。
• 我慢して爆発するくらいなら、適度に楽しむ
• 体に負担が少ないものを知っている
• 「食べる日」「食べる時間」を決めている

→ これだけで、リバウンドなしで秋を楽しめます。

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✔ 太らない人がやってるスイーツルール

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✅ 1. おやつは“午後3時まで”に

→ 最も血糖値が安定しやすく、脂肪がつきにくい時間帯。
→ 夜に食べると、同じカロリーでも太りやすさが倍増。

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✅ 2. “洋菓子”より“和菓子”を選ぶ

→ シュークリーム・プリン・タルト → 脂質多め
→ 大福・どら焼き・芋ようかん → 脂質控えめ＆腹持ち◎

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✅ 3. コンビニなら“小ぶりスイーツ”一択

→ 「1個ずつ包装されたバームクーヘン」や「小粒大福」など、
量がコントロールしやすいものを選ぶことで、満足感が得られる。

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✅ 4. “スイーツの後”に軽く歩く or 入浴する

→ 食後すぐの血糖値急上昇を防げば、脂肪も付きにくい。
→ 軽く階段を上る、15分歩く、湯船に入るだけでも◎

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✔ 秋こそ「食べたい」を我慢せず、“うまく使う”のが賢い選択

「甘いもの＝敵」にしてしまうと、
ストレスが溜まり、いずれ“爆食い”を引き起こします。

だからこそ、
うまく選んで、うまく楽しんで、ちゃんと痩せる。

これが、大人の秋の“整え方”。

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📩「スイーツがやめられない」「でも痩せたい」あなたへ

MAKE UP Wでは、
完全にスイーツ断ちするのではなく、
あなたの好みに合った“太らないスイーツ戦略”を一緒に考えています。
• コンビニ限定のおすすめスイーツ
• スタバで太らないカスタム
• 甘い物が“ご褒美”ではなく“整え習慣”になる考え方

一緒に、心も体も整った秋を迎えましょう。

代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W