ズボラさんでも痩せる方法

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

「毎日カロリー管理とか無理」
「運動も続いた試しがない」
「でも、できればラクして痩せたい…」

そんなあなたにこそ知ってほしいのが、
“ズボラでも続けられる、でもちゃんと痩せる”ルールです。

ダイエットって、実は“意識高くやるほど失敗しやすい”。
大事なのは「ゆるくて当たり前になること」。

⸻

✔ 1. 飲み物だけは“完全無意識で太る”から、まず変える

ジュース・ラテ・カフェオレ・甘いお酒…
液体のカロリーは“太る罠”の代表格。

でも逆に言えば、
飲み物を「水かお茶」に変えるだけで、1日200kcalは浮く。
それが週7日なら、1ヶ月で6,000kcal（脂肪1kg相当）！

⸻

✔ 2. 「食べる順番」を守るだけで爆食を防げる

野菜・汁物 → タンパク質 → 炭水化物
この順番を守るだけで、血糖値の急上昇が防げて、
ドカ食いスイッチが入りにくくなります。

気をつけてる風じゃないのに、ちゃんと効果アリ。

⸻

✔ 3. 家に「危険な食べ物」を置かない

ポテチ、アイス、チョコ、菓子パン。
食べるのが問題じゃなく、「あるから食べる」が太る原因。

買わなければ、食べない。
このシンプルな対策が、実は一番強い。

⸻

✔ 4. 1日1回“立ち上がる”だけでいい日もOKにする

筋トレもランニングもやらなくていい日があっても、
「ストレッチ1分」「スクワット10回」「階段使うだけ」
でも十分。

完全に“動かない日”を作らないことが大事。

⸻

✔ 5. 毎朝、体重だけは測る

記録しなくてもOK。
ただ、乗るだけで“太りすぎ防止アラート”が働く。

数字が増えてきたら自然にセーブが効くようになります。

⸻

✔ ズボラでも、やることを間違えなければちゃんと痩せる

頑張らなくていい。
でも「ラクな方向に太らない工夫」は、しておいたほうがいい。

痩せた人は、努力家じゃなくて、“ズボラでも戻らない仕組み”を持ってる人です。

⸻

📩「何回もリバウンドしてる」「そもそも続いたことがない」あなたへ

MAKE UP Wでは、
ズボラな人でも無理なく続く、“ゆる習慣”設計のサポートもしています。

あなたの生活スタイルに合った、「頑張らないけど太らない」方法、見つけてみませんか？

代々木上原パーソナルジムMAKE UP W