【自炊ゼロでも痩せられる】外食×コンビニ生活で“太らない人”のルール

こんにちは。
代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

「仕事が忙しくて毎日外食かコンビニ」
「気づいたら揚げ物やカフェ飯ばかり」
「もう自炊なんてムリ…」

そんな生活でも、実は太らずにキープしてる人はいます。
彼らは「制限」じゃなく「選択」で痩せている」んです。

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✔ 外食＆コンビニ生活でも“痩せてる人”がやってること

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✅ 1. 選ぶ基準が「うまい」じゃなく「整ってる」

→ その時の気分で選ばない。
→ 「野菜・たんぱく質・糖質」のバランスが整っているものを探す習慣がある。

例えば：
• サラダチキン＋カット野菜＋おにぎり
• 刺身定食（ご飯少なめ）
• 野菜たっぷり系スープ＋卵＋納豆

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✅ 2. “何を減らすか”を意識してる

→ 揚げ物を週5 → 週2に
→ 菓子パンを毎朝 → 週末だけに
→ 締めのラーメン → 味見だけに

足し算じゃなく、引き算の意識がある。

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✅ 3. 「全て整えようとしない」から続けられてる

→ 毎日ちゃんとした食事はムリ。
でも1日1食だけ「ちゃんと食べたな」って思える内容があればOK。
→ 継続できるコントロール力が“太らない軸”になる。

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✅ 4. ドリンクとおやつで帳尻合わせしてる

→ 甘いカフェラテ → 無糖 or ソイラテ
→ ポテチ・スナック → ナッツ・高カカオチョコに変更
→ 食後のデザート → プロテインバー or ヨーグルトで代用

食事を変えずに、飲み物と間食を変えるだけでも大きく痩せる。

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✔ 痩せる人は「生活を変えずに選び方を変えている」

外食もコンビニも、ダメじゃない。
大事なのは“日常の中でどれだけ太らない選択肢をストックできるか”。

自炊にこだわらず、今の生活のままで“痩せやすい流れ”は作れます。

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