【ズボラでもこれだけ守って】1日1回でOK！太らない人がやってる超シンプルルール

こんにちは。
代々木上原パーソナルジム　MAKE UP Wです。

「食事制限とか続かない…」
「三食全部気をつけるのは正直ムリ」
「でもなんとなく太ってきてる…」

そんな“全部はできない”ズボラさんに、今日から取り入れてほしいのが、
「1日1回だけ守る」痩せルールです。

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✔ 1日1回だけ守ればOKな“太らない5大ルール”

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① 朝だけ「白米 → オートミール or 雑穀米」

👉 朝を変えるだけで1日中“太りにくい血糖コントロール”ができる
👉 作り方はレンチン1分でOK。ヨーグルトと一緒に食べるのも◎

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② 昼だけ「タンパク質を必ず入れる」

👉 サラダチキン、ゆで卵、納豆、豆腐、ツナ缶、なんでもいい
👉 タンパク質不足は「夕方〜夜の暴食」を引き起こします

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③ 夜だけ「炭水化物を減らして“温かいもの”を食べる」

👉 ごはんは半分でもOK、汁物（味噌汁・スープ）をつけるだけで満足感UP
👉 寒くなくても“内臓冷やさない”のが太らないコツ

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④ どこか1食「水をコップ2杯飲んでから食べる」

👉 空腹だと思ってただの水分不足な人、多いです
👉 水を飲んでから食べるだけで、自然とドカ食いが減ります

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⑤ どこか1回「“ながらスマホ食べ”をやめてみる」

👉 食べてる意識がないと、満腹感が脳に伝わらず過食に
👉 スマホを置いて食べる時間を5分でも取れば、自然と満足できます

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✔ 全部はやらなくていい。「1個だけ」でちゃんと痩せる

ダイエットが続かない最大の理由は、“完璧主義”。
でも実際は、「1日1回だけ意識すれば、体はゆっくり変わっていきます。」

習慣は、“ちょっとやる”の積み重ねで作るのが一番強い。

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代々木上原パーソナルジム　MAKE UP W