ダイエット中の第１条件

みなさんこんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。今回はダイエットの第一条件についてお話ししていきます。みなさんはカロリーを普段から意識していますか？ダイエットの大前提は摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。この計算がしっかりできていないとやっているつもりになっているだけです。ではどのように計算するかに着いてお話ししていきます

消費カロリー

消費カロリーは基礎代謝✖️身体活動レベルで計算することができます。
まず基礎代謝は「カロリー本舗」というサイトで必要事項を入力すればでてきますのでまずそちらで基礎代謝を知りましょう。
身体活動レベルは細かいカテゴリー分けがありますが、今回は週2回以上トレーニングするか否かの2つに分けます。週2以上トレーニングをする方は1.375、それ以下の場合は1.2を基礎代謝にかければ1日あたりの消費カロリーがわかります。

摂取カロリー

摂取カロリーの計算は簡単で食べている食事のカロリーを足していけば良いだけです。
そもそも、食べているもののカロリーがわからないという方はカロリーslimというサイトで食べたものとg数を記入することでカロリーを知ることができます。

この摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見て摂取カロリー優位になっていれば痩せていくことが可能です。逆にこれ以外に痩せる方法は存在しないのでこの基本を守るようにしてみましょう。

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