【むくみ＝太ったではない】体重が増えた日に慌てない“塩分と水分”の正しい話

こんにちは。代々木上原パーソナルジムMAKE UP Wです。

「昨日より体重が1kg増えた…」
「顔がパンパン、脚が重い」

そんな日はありませんか？
結論から言うと、多くの場合それは👇

脂肪ではなく“水分（むくみ）”。

今日は、体重変動に振り回されないための
塩分と水分の正しい考え方をまとめます。

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① 体重増＝脂肪ではない理由

脂肪1kgを増やすには👇

約7,200kcalの余剰が必要。

一晩で1kg増える原因のほとんどは👇
• 塩分
• 水分
• 胃腸の内容物

つまり👇
むくみ＝一時的。
焦って制限すると、逆に崩れます。

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② 塩分を摂った日は“水を飲む”が正解

よくある誤解👇
❌ むくむから水を控える

正解👇
⭕ 水をしっかり飲む。

理由👇
• 体は塩分濃度を下げようと水を保持
• 水が不足すると、さらに溜め込む
• 水を入れると、排出が進む

目安👇

1〜1.5Lをこまめに。

むくみやすい人ほど、水が足りていないことが多い。

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③ “むくみやすい食事”の特徴を知る

むくみやすいのは👇
❌ ラーメン
❌ 丼もの
❌ 外食・惣菜
❌ 加工食品

理由👇
• 塩分が高い
• 炭水化物＋塩分の組み合わせ

対策👇
✔️ 野菜・海藻・きのこ
✔️ カリウムを含む食材（バナナ・ほうれん草）
✔️ 味噌汁は薄め

「翌日に戻す」前提で楽しむのがコツ。

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④ むくんだ翌日にやるべき“戻し方”

やることはシンプル👇
• 水を飲む
• 夜は脂質と塩分を控える
• 軽く歩く（20〜30分）
• 湯船に浸かる

これだけで👇
📍1〜2日で戻る
📍体重が安定
📍見た目がスッキリ

断食や極端な制限は不要。

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まとめ：体重変動に一喜一憂しない

✔️ 一晩の増加は脂肪じゃない
✔️ むくみの日ほど水を飲む
✔️ 塩分は翌日調整
✔️ 軽く動いて流す

ダイエットで一番大事なのは、
正しい理解で焦らないこと。

体は、整えればちゃんと戻ります。

代々木上原パーソナルジムMAKE UP W